Paljud inimesed otsivad lohutust depressiooni oma lemmik toidud nagu šokolaad, soolane kiibid ja koogid. Aga kui sa tõesti tahad, et suurendada oma meeleolu, pead pöörama tähelepanu teiste toodetega. Lõppude "vale" toit põhjustab füsioloogilised reaktsioonid, mis suurendavad unisust, ärrituvust. Ajal SGE "õige" toodete stabiliseerimiseks veresuhkru taset, kaotades meeleolumuutused.
1. Omlett
Mis on väärtuslik: B vitamiine ja valke. Munakollased sisaldavad palju vitamiine.
Muud näited hõlmavad: lahja veiseliha, nisuidud, kala, linnuliha.
Miks help: toitumine rohkesti B-vitamiine, aitab vähendada raskust depressiooni sümptomid. B-vitamiine, eriti B6 ja B12, parandada närvi funktsioon. Neurotransmitterid on aju saadab signaale, mis aitavad reguleerida meeleolu. Samuti leiti seos B-vitamiini puudusest ja depressiooni. Aastal 3000 uuringus 2010. aastal täheldati eakatel üle 12 aasta. Need, kes sõid vähe vitamiinide oli suurem risk depressiooni (vastavalt "American Journal of Clinical Nutrition"). Valkude muna (ja lahja) abi täiskõhutunde enam stabiliseerida veresuhkru taset.
2. pähklid ja seemned
Mis on väärtuslikMagneesium.
Näited: kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, kašupähklid, mandlid, maapähklid. Lehtköögiviljades ja täisteratooteid sisaldada ka palju magneesiumi.
Miks abiMagneesium - mineraalne leitud pähklid ja seemned, mõjutab tootmise serotoniini, hormoon "hea enesetunde". Magneesium mõjutab ka üldine energia tootmiseks.
BoonusPähklid on hea valguallikas ja tervislikke rasvu. See on tervislik vahepala, kui valid soolata ja magustamata tüübid. Sool ja suhkur ei lisata tervist ja võib põhjustada teil söövad, sest nad aitavad kaasa iha üha rohkem soola ja suhkrut.
3. külmaveekalad
Mis on väärtuslik: oomega-3 rasvhappeid.
Näited: loodusliku lõhe, heeringas, sardiinid, anšoovised, tuunikala, vikerforell, makrell. Kalaõli täiendab - alternatiiv neile, kes ei söö kala vähemalt kolm korda nädalas.
Miks help: Kala tuntakse "aju toit." Rasvase kala, näiteks lõhe, sisaldab oomega-3 rasvhapete DHA, mis parandavad kvaliteeti membraane närvifunktsioonile ja hallollus ajus. 20% halli massi aju koosneb DHA. Mõned uuringud on näidanud, et tarbimine DHA eriti suurendab hallolluse mandelkehas, hipokampuses, talje sektsioonis - kolme ajupiirkondade seotud meeleolu. Inimesed, kellel on raske depressioon vähem halli massi nendes valdkondades.
4. "iidse terad"
Mis on väärtuslik: liitsüsivesikuid
Näited: quinoa, hirss, speltanisu, otra
Miks help: liitsüsivesikuid võtab kauem aega seedida. See tähendab, et nad ei põhjusta naelu veresuhkru, mis võib põhjustada meeleolumuutused. Liitsüsivesikuid suurendab serotoniini ajus.
Kuigi kasulikud mistahes täisterades niinimetatud "vana tera" isegi parem, sest nad on vähem tõenäoline muudeti meest ja töödeldud. Ancient terad on muutumas kättesaadavaks regulaarselt toidupoed ning suured supermarketid. Paljud "vana tera" saab keedetud samamoodi nagu pasta või riisi, ja neid teenindavate garneering, vormiroad, supid.
Boonus:mõned iidsed terad täisteratooteid on hea alternatiiv neile, kes on allergilised nisu, või need, kellel on gluteeni talumatus (oder, aga sisaldab gluteeni).
5. Roheline tee
Mis on väärtuslik: aminohape on L-theanine.
Näited: kuum roheline tee, roheline tee jää.
Miks help: L-theanine - on aminohape, mis on leitud peamiselt teelehed. On näidatud Testid stimuleerib alfa ajulainete. See parandab meeleolu ja samal ajal, on rahustav mõju organismile. Seega, vaatamata kofeiini, L-theanine rohelise tee annab lõõgastav toime, mis kestab kuni kaheksa tundi.
