Külmal aastaajal energeetiline väärtus toitumine peaks suurendama kümme kuni viisteist protsenti. Nii ütleb toitumisspetsialisti Peter Karpenko, kes jookseb Department of Nutrition Instituudi toksikoloogia ja Ecohygiene neid. L. Bear.

Kuidas süüa külma: Tips toitumisspetsialistid

Ettevaatust - rasvad

Rohkem energiat olemuselt rasvu. Kahtlemata parema kasutamise polüküllastumata rasvhappeid, mis on, näiteks, mis koosneb maisi, päevalille, lina õlid. Ütles happed on hea membraane stabiliseerivat toimet, mis vähendab negatiivset mõju kolesterooli veresoonte rakkudesse. Tatar ja rukkileib tugevdada nägemist.

Roll piimatooted

Samuti tuleb arvesse piimatooteid. Peamiselt puudutab see juust (viie- ja devyatiprotsentnoy rasva) jogurt (normaliseerimiseks soole mikrofloora), piim (optimaalne rasva kuni kolm protsenti).

Miks see

Tasub meeles pidada, et keha rasva on olulised, sest nad on allikas rasvlahustuvate vitamiinide talvel muutub see väga oluline. Asjaolu, et rasvad on õnnistatud antioksüdandi omadused. Želatiin võib tugevdada liigeseid.

Loomulikult toit peaks olema mõistlik summa süsivesikuid, kuid oluline on, et eelistada liitsüsivesikuid. Kasulik Puuvili ja köögivili - teistsugusel kujul. Kuid tarbimise konservtoidus suure koguse suhkrut on soovitav selle piiramiseks. Piisavas koguses peaks olema dieedi ja valgu - liha ja kala. Kuidas nahka ebatervislik toitumine.

Vaata ka:

• Miks naised kofeiini
• Inimeste toitumine aastaselt: kuidas see peaks olema
• Miinused kõik dieedid