Sügis hoovis, on algamas hooaeg mass nohu. Aga see on liiga hilja, et hoolitseda oma immuniteedi - sõna otseses mõttes, mitte püsti söögilaud. Mis sügisel toitumine, mõnikord saab isegi proovida ületada sügisel külm. Omadused sügisel dieedi üksikasjad meie artiklis. Püüa süüa kõrge kvaliteediga - nõuetekohaselt mitmekesisuse ja tasakaalustatud.
Menüü peaks sisaldama:
mereannid ja kala - vähemalt kaks korda nädalas.
piimatooted,
leib kliid ja rukkileib,
päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned
pähklid
õunad,
tatar, nisuterad,
kaerahelbed
munad, eriti vutt (soovitavalt tühja kõhuga töötlemata kujul)
salatid riietatud sidrunimahla ja oliiviõli,
Kartul - kui küpsetatud.
On vaja arvata, et teil on beriberi, kui:
muutuvad kuivaks ja kihiline naha,
pleekinud, vahustatud või juuksed langevad välja,
katki või koorib küüned
halvenev nägemine.
Fix it on võimalik ja vajalik. Peamine:
rohkem värskeid marju, puuvilju, köögivilju: ploomid, arbuusid, melonid, astelpaju (nad sisaldavad antioksüdante ja vitamiine C, A, E, ja teised).
teha tee puusad,
maiustusi tuleks asendada meega või taruvaik (mesi sooja piima - ideaalne vahend nohu)
sidrunid (C-vitamiini "puhtal kujul") suhkruga segatud - see oled sina ja dessert,
juua mahla (eriti kasulik oranž)
Joo pool kuni kaks liitrit vedelikku päevas - ja nahk korralikult saa piisavalt niiskust,
Võtke vitamiine ja mineraalaineid - keeruline.
Luba endale klaas või kaks head punast veini, kui tasu päeval kulutatud hoolt oma tervise.
Depressioon tabab puu-
In depressiooni perioodide palju aastat vabaneda blues rünnakud, halb tuju võib võtmine toidud, mis peetakse anti-stress. Parim alates mitmekülgsusest sügisel puuviljad, eelistavad musta sõstra, pirni-, tsitruselised, kiivi. Nad sisaldavad palju vitamiine ja seleeni. Seleen peetakse heaks antioksüdant, suudavad ületada depressioon toonud peroksüdatsiooni keha. Looduslikud allikad seleeni - pähklid (pähklid, kašupähklid), seened, suvikõrvits, spargel, seller. Teenitud kuulsust aphrodisiac mereannid, eriti austrid, rannakarbid.
Kui juhtub, et paha tuju - Taste toite, mis on rikas joodi: hurma, ananass guajaav, lillkapsas; Nad pealegi suurendab oma psühholoogilist immuunsüsteemi.
Vilt kurb kogemata? Küpseta kala õhtusöögiks, mis on rikas omega-3 - rasvhappeid. Toitlustamine toetab oma emotsionaalset stabiilsust, mis aitavad teil seista depressiooni. Serveeritakse makrell, tuunikala, forell, lõhe, sardiinid - kindlasti nautida. Oad ja pasta sisaldavad süsivesikuid, mida saab leevendada ja lõõgastuda. See roog on raske mõnda kõhuga, kuid koos värskete ürtidega võimeline tegema või kaks kraadi võrra üle praeguse taseme serotoniini - hormooni rõõmu. Serotoniini toimib kehas, rahustav ja meeleolu tõstmiseks. Nii otsustati: pärast halb päev ja pika päeva supper pasta või riisi putru.
Hormoonasendusravi rõõmu tuua šokolaadi ja banaanid. Lisaks šokolaadi võib suurendada immuunsust, tugevdab närvisüsteemi, virgutama.
Kui närvipinge, stress veresuhkur plummets, et sa peaksid kiirustama, et jogurti ja koorejäätis - imeline antidepressant. Sügisel, samuti muul ajal aastas, ei kuritarvita vaimud - samuti ravimid, võivad nad põhjustada ajutist mõju - rohkem kahju kui kasu. Kas mitte liiga tihti juua kanget teed või kohvi. Stress nad ei jälitama, vaid erutada ja süvendab emotsioone adenosiini retseptoritega ajus Asenda, et nii usinalt arendab oma närvisüsteemi rahuneda. Joo palju mahlad, gaseeritud vesi, piimajoogid, piima. Kas oleks terve.
