Vitamiin nimetatakse vitamiini kasvu. See vitamiin on leitud ühtegi rohelust ja kõik loomsed rasvad (ainsaks erandiks on seapekk).

Miks me vajame retinooli

Retinool osaleb biosünteesi glükoproteiin, mis on osa limaskestade ja muud barjääri kangad. See element on väga oluline normaalseks funktsioneerimiseks limaskesti silmi, seede-, hingamis- ja kuseteede infektsioonid. Aldehüüd kujul vitamiini sisaldub visuaalse lilla, silma kohandub erinevate valgustuse keskkonnas.

Kui sul ei ole piisavalt vitamiini

Kui tarbitakse dieet ei sisalda piisavalt vitamiin:

• organite ja süsteemidega ei saa arendada piisavalt tugev;
• Vähendatud elujõudu, takistab normaalset kasvu;
• lihased väsivad kergesti;
• nahk kaotab oma värskuse ja elastsuse;
• Akne ilmuvad nägu;
• kõrvad edasi suures koguses väävlit;
• muutub kuivaks ja põletikuliseks sarvkest;
• on võimalik haigestumine nn kanapimedus (seisund, mille mees hämaras näeb selgelt asjad);
• nasofarüngaalne-, kopsu, kuseteede, sooled täheldatud limaskestade kuivus.

Eriti vajavad vitamiin lastele. At defitsiit retinooli lastel on suurem risk haigestuda nakkushaigusi. Kui laps ei ole ebapiisava majanduskasvu, toita tugevalt vitamiini, kasvu beebi kasvab kiiresti.

Portrait vitamiini

A-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiini. Inimestel on esitatud kolmes vormis - võrkkesta, retinool, retinoolhape. Vitamiin oli esimene vitamiini, mis 1920 oli oluliselt kirjeldatud teaduslikus kirjanduses. Nii sai ta oma nime - - esimene täht tähestikus. Esmane funktsioon selle vitamiini - tema antioksüdantne toime. Pealegi, retinooli ja selle derivaadid vajalikud tervise säilitamiseks epiteelirakkudes naha, kurgu, sooles, tagades normaalse toimimise immuunsüsteemi, ennetamiseks kartsinogeneesi. Vitamiin valgu vormide, rodopsiini, mis on oluline nägemistaju.

Allikad vitamiini

Retinoolsisaldab:

• loomsete saadustega;
• kalaõli (Gadidae);
• maksa;
• munad;
• või;
• koor;
• hapukoorega.

Aga täielikult täita keha vajab vitamiini ainult tänu nendele toodetele on raske. Üldjuhul, mille keskmine segatoidust toiduga siseneb 0, 5-0, 7 milligrammi vitamiini A. On põhimõtteliselt piisavalt pakkuda ööpäevane vajadus vitamiini. Kuid inimene vajab erilist ained - karoteen, mis on võimeline muutuma vitamiini A. Oma kasulik tegevust peetakse karoteen kolm korda vähem vitamiini A. Seega organism vajab karotiini oli kolm korda suurem kui vitamiin A.

Kust leida karotiini

Karotin sisaldab:

• taimsete saadustega värvitud roheline, oranž või punane;
• roheline sibul;
• kibuvitsad;
• porgandeid;
• petersell;
• punane paprika;
• nõgesed.

See looduslik karotiini kontsentraat - palmiõli (siin karoteen on 80 milligrammi) ja õli astelpaju (karotiin - 40 mg). Karoteen on parim imendub toorelt või peeneks riivitud keedetud porgandid.

Mis on tähelepanuväärne karotiini

Peamiseks tunnuseks vitamiini ja karotiini on nende võime koguneda organismis. Need sätted on võimalik hoida kuni umbes aasta või rohkem. Sellepärast on nii oluline suvel kui enamik tooteid on rikas vitamiin ja karoteen, süüa rohkem tomatid, maitsetaimed, piimatooted, puu-. See aitab luua tahke keha hoidlas vitamiini, karotiini ja terveks jääda terve aasta.

Vaata ka:

• Vitamiini vaegus ja vitamiini puudused: kuidas taastada tasakaal
• Mida süüa, et parandada nägemist
• A-vitamiini toidulisandina: vältida üledoosi