Puberteedieas normaalseks arenguks organismi poiss hädasti vaja vitamiine ja mineraalaineid. Seega, et saada kõiki vajalikke materjale, on vaja korraldada õigest toitumisest teismeline.
�
Dieet teismeline
Dieet teismeline tuleks koostada nii, et tagada täielikult oma hoogsa keha kõiki vajalikke toitaineid ja piisavalt energiat. Puuduse või üle mõned osad võim selles keerukas poiss vanus, kui on olemas aktiivne füüsiline ja vaimne keha moodustamisel, võib põhjustada teatud terviseprobleeme.
Dieet peaks sisaldama kõiki teen tooterühma, mis tagab nõuetekohase olulisi toitaineid, valgud, rasvad, süsivesikud ja vitamiine ja makro- ja mikrotasandi. Seetõttu ei ole piirangut erinevaid toit võib tekkida puudus nende materjalide ja kidur kasv ja areng organism.
Foods, millel on madal glükeemiline indeks
Foods madala glükeemilise indeksi väärtus ei põhjusta naelu veresuhkru seega kaasa normaalse arengu insuliini, mis takistab kogumise rasvamassi. Foods madala GI täiesti täiendada energia salvestab ja annab pikaajalise täiskõhutunde. Poiss ei olnud soov süüa, mis takistab kogumise ülekaalulised, lisaks need toidud on rohkesti kiudaineid, vitamiine, makro- ja mikrotoitaineid, et vältida nende puudus organismis.
Vitamiinid teismelist poissi
Kuna kaltsium imendub paremini koos piisava hulga D-vitamiini, on vaja, et poiss sai see kas koos toiduga või vitamiine.
Lisaks normaalset moodustumist skeleti süsteem vajab fosforit (vitamiin P), seega on ka vaja saada piisavas koguses toitu nagu kaunviljad, teraviljad, pähklid, terad, kõrvits, petersell, kapsas, porgand, küüslauk, spinat, leib, kartul, päevalilleseemned, valge kuivatatud seened, kaaviar, veisemaks ja ajusid, kala, juust, piim ja piimatooted, küülikuliha, munad, või kujul toidulisandeid. Fosfor on eriti vajalik poisid, kes sporti.
Vitamiin K on oluline normaalseks arenguks reproduktiivse süsteemi teismeline poiss, soodustab paremat vere hüübimist, samuti maksa. Ta siseneb organismi peamiselt toiduainete, nagu soja-, seamaks, pähklid, kapsas, lillkapsas, brokkoli, nuikapsas, kõik juurviljad rohelised lehed roosi puusad, spinat lehed, juured ja puuviljad munad.
C-vitamiin soodustab paremat raua imendumist, mis on vajalik, et vältida aneemia, mis sageli kaasneb poisid oma teismelised väikese võimsusega tooteid, mis sisaldavad rauda. C-vitamiin on leitud toidud nagu kibuvitsad, must sõstar, punane paprika, mädarõigas, tsitruselised, hapuoblikas, maasikad, redised, karusmarjad, kapsas, tomat, kartul, brokkoli, mangod, petersell, õunad, sise-, aprikoosid, virsikud, persimmons , astelpaju, pihlakas, kaer, spinat, pomelo, melon.
Muidugi, teismeliste poiste ja muid vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on leitud ka kõik toidud, nii et nad peavad sööma regulaarselt kõigi tooterühmade ja vajaduse korral saada vitamiini komplekse, määratud lastearst.
