In nelikümmend aastat, elu on alles alanud. Vanus ei ole takistuseks, kui soovite jääda õhuke ja ilus. Ja kui need liigsed kilod on juba väljakujunenud oma keha, pakuvad vabaneda liigsest kehakaalust ja ilma palju ohverdama. Kuidas kaalust alla võtta need, kes on üle neljakümne, loe meie article.
See on lihtne: kaalust alla võtta, peate põletada rohkem kaloreid kui süües. Me teadsime seda enne, kuid võib vananedes meie toidus on saanud kõrge kalorsusega? Statistika ei ole petmine, tõesti naiste 2011. tarbida kakskümmend kaks protsenti rohkem kaloreid kui see oli 1971. aastal. Keskmine - 1877 kalorit päevas.
Kuigi natuke, aga ainult üheksateist protsenti täiskasvanud elanikkonnast elab - aktiivne. See tähendab, et mõned naised põletada nii palju kaloreid kui teil on vaja, et õigustada söönud portsjonit. Prügi vaid 100 kalorit päevas, ja siis ei ole ees 3-4 kilo ülekaaluline. Sellepärast, vastavalt toitumisspetsialistid, keskealised naised keskmiselt 10 £ raskem kui 1960. aastatel. Kas on võimalik välja? Jah, see on jälgida kalorite tarbimist.
Kütteväärtus
On vaja teada, kui palju kaloreid te tarbima. See saavutatakse kontroll, kui mitte arvestada. Ei pea end muuta meie kalkulaatorit. Lihtsalt on üldine idee, kui palju sa sööd iga päev. Ühe päeva rekord mida ja millal sa sööd, sealhulgas suupisteid. Nii et sa avastad, kus on rohkem kaloreid. Line up ise siis asendus: Candy - kuivatatud puuviljad, koogid - kell õuna. Loe etiketid, pöörama tähelepanu teavet energia toote väärtusest (märgitud pakendil ühe toidukorra või 100 grammi). Määrata, kui palju kaloreid sa vajad, mis põhineb teie ideaalne kaal. Nii et see on lihtsam vabaneda liigsed kilod ja kontrollida oma mahust. Kasutage lihtsat võrrand arvutada oma päevase kalorite vajadustele. Oletame, et teie eesmärk - teatud hulga kroone - X. Korruta see arv:
- 27 - Kui te ei kasuta üldse,
- 29 - Kui teie füüsiline koormus on väga harva - nädalavahetustel,
- 34 - Kui te treenite regulaarselt (ujumine, jooksmine - kolm või neli korda nädalas)
- 37 - Kui teie füüsiline koormus iga päev on väga intensiivne,
- 42 - Kui te - sportlane või tegeleb füüsilise töö tööl.
Saadud tulemus - vajalik kogus kaloreid päevas tarbitud. Kas sa tahad olla kuju säilitada ideaalkaalu - püüa jääda, et kaloreid. Ole mõistlik. Ära söö rohkem, kui nad peaksid (näiteks 1600 kcal naisel on keskmise kõrgusega, mis ei ole liiga aktiivne eluviis). Märkus, iga kümne aasta järel ning naiste ja meeste taastuda keskmiselt 10 protsenti - kuni 8 kilo. Harmony sa vajad mitte ainult huvides ilu. Koos on ülekaalulised uute haiguste - kõrgvererõhktõbi, seljavalu, diabeeti. Fat inimesed elavad ja "on" vähem - 5-10 aastat võrreldes nendega, kes kaalub tavaliselt.
Toidusedel
Tuleb hoiatada: ei eksperimenteerida ise poole nälga toitumise. See on - löök kõhtu, soolestik söövitab. Sa risk koguvad haavandtõbi või gastriit. Ja peaaegu vältimatu jaotused ülesöömise all selline toitumine on väga tõenäoline, ei ole ohutu pankrease ja maksa. Half-näljane tasakaalustamata toitumisest provotseerida ainevahetushäire, defitsiit mikroelemente ja vitamiine. Ebaõnnestunud kaalust alla võib alandada oma enesehinnangut, depressiooni kujul ellusuhtumisega, psühholoogilisi probleeme.
Kasulikku
- Vähendada rasva sisaldust toidus.
- Piirata oma tarbimist suhkrut.
- Tee sööki sagedamini.
- Püüa süüa aeglaselt, ilma häireta televisioon ja lugemine.
- Direct jõupingutusi, et suurendada ja säilitada lihastoonust. Osaleda puhke kõndimine, koolitus jooksulint või seisva jalgratta.
- Ärge unustada massaaž, mullivann, dušš, reguleeritava temperatuuri.
- Luba endale täieliku puhata.
- Kui soovite kaalus alla võtta, siis ärge kasutage poole nälga tühja kõhuga dieeti.
- Kindlaks, mida sa vajad kaalust alla võtta, see on - oma tõelise motiiv.
- Nõuda positiivne suhtumine oma tervise, elu.
Tulemus pingutust on suurepärane tervis, hea välimus, aktiivne pikaealisuse.
