Vali tervislikke suupisteid

Vali toidud, mis on taltsutama nälg, laadige keha energiat ja toitaineid. Vali suupisteid 100 kalorit vähem viibida oma päevase kalorite kogus. Te võite süüa rohkem toite vähe energiat tihedus, nagu porgand, viinamarjad ja õhu popcorn.

Vali suupisted nende toiduainete gruppi: Puu- ja köögiviljad. Nad annavad täiskõhutunde ja sisaldab praktiliselt mingit rasva, madala kalorsusega. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vitamiine, mineraalaineid, kiudained ja teisi toitaineid.

Terved terad. Täisterade suupisted on rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid, mis annab energiat ja teeb teid Hardy. Vaata toodete, näiteks küpsiseid, madala rasvasisaldusega täistera, täistera näkileib ja t. N.

Pähklid ja seemned. Pähklid ja seemned on rikkad valgu, nii et teil end täis enam. Nad sisaldavad tihti palju rasva, kuid see on enamasti monoküllastumata, terve tüüpi rasva. Pähklid ja seemned - toidu kõrge kaloreid, nii et ei söö neid suurtes kogustes.

Madala rasvasisaldusega piimatooted. Juust, jogurti ja muude piimatoodete on hea allikas kaltsiumi ja valku, nagu ka paljud teised vitamiine ja mineraalaineid. Valige madala rasvasisaldusega tüübid. Mõned jogurtid on ekstra suhkrut, vaadata seda.

Suupisted: kuidas nad sobituvad oma kaalulangus kava

Kuidas 100 kalorsusega suupiste?

Kuigi suupisteid saab kaasa aidata tervisliku toitumise, nad võivad olla ka ekstra kaloreid kui sa ei ole ettevaatlik nendega. Näiteks peotäis mandleid (umbes 14 pähklid) sisaldab 100 kalorit. Aga tassi mandleid sisaldab rohkem kui 800 kalorit.

Siin on mõned ettepanekud 100 kalorsusega suupistete:

1. 1 tass viilutatud banaanid.
2. 2 tassi riivitud porgand.
3. 3 1/2 tassi õhu popcorn.
4. 5 õhukesed viilud röstitud rukkileiba või valmistatud leiba nisujahu.
5. 2 spl maapähkli.
6. 2 viilu väherasvast juustu suurus doomino.

Kui suupiste toit asendajad

Tänapäeva kiires maailmas, tervislik toit tihti ei sobi hõivatud ajakava. Kuid need suupisted, samuti nälja ja ei ole kahjulik näitaja, saab süüa väga kiiresti ning tuua kaasa. Nad kõik sisaldavad umbes 200 kalorit.

1. Toast tervete saia. Top ühe viilu peekonit viilutada tomati ja viilu väherasvast juustu. Pane mikrolaineahjus 1-2 minutit, kuni juust on sulanud.
2. Väike Ahjukartul 2 spl väherasvast jogurtit või majoneesi. Puista lõhnavad maitseained.
3. Sega 1/4 tassi külma kana või tükk kana viilutatud seemneteta viinamarju, 1/2 tl päevalilleõli, 1 tl väherasvast jogurtit või madala rasvasisaldusega majonees ja lisage karri. Wrap õhuke pita.