Banaanid - ideaalne tervislikke suupisteid: maitsev, toitev, kasulik ja odav. Pole ime, et see äärmuslikumad puu lühikese aja jooksul on võitnud universaalne armastus meie riigis. Siiski, banaanid sisaldavad rohkem kaloreid kui enamik teisi puuvilju, kuid need sisaldavad praktiliselt mingit rasva.
Banaanid on ideaalne neile, kes tahavad kaalust alla võtta või säilitada tervislikku toitumist, samuti vajadust energeetika igapäevaselt ja sport. Banaanid annavad meile süsivesikuid - peamine allikas energia, sisaldavad palju C-vitamiini, B6-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. Banaanid on awesome koorima "kokteili" loodusliku energia, mineraalid, vitamiinid ja kiudaineid.
Tervis Kasu
Banaanid on rikas kaaliumi ja teadlased väidavad, et lisaks kaaliumi toitumine võib mängida aktiivsemat rolli võitluses kõrge vererõhk kui piiravad soola. Banaanid sisaldavad ka palju magneesiumi. See aitab hoida mineraalse vererõhu kontrolli all ja on oluline tervise närvisüsteemi. Üldjuhul viljad on vaeste B6-vitamiini, kuid banaanid on erand. Ühes annus sisaldab rohkem kui 30% RDA. Vitamiin B6 aitab säilitada tugev ja aktiivne immuunsüsteemi. Hiljutised uuringud on näidanud, et foolhappevaegust, vitamiini B6 vaegus pikaajalise võib suurendada südamehaiguse riski.
Artiklite valiku ja ladustamine
On olemas erinevat tüüpi banaanide, kuid Cavendish - kollaste banaanide kõige tuttav meile kõigile. Enamik banaanid valmivad pärast kogumist ja küpsemise neist tärklis muudetakse suhkrut. Seega, kuivõrd küpsemise, nad muutuvad magusam. Vaata helge tahke banaani nahka ilma verevalumid või "sinikad". Pruunid laigud on märk küpsusest. Kui naha varjundit roheliste banaanide, las nad valmivad toatemperatuuril (mitte hoida külmkapis toored banaanid, kus nad kunagi valmivad), külmkapis, kui nad on küpsed, et selle protsessi peatada.
Tips kasutamiseks
Salvestamiseks liiga küpset banaani, segatakse neid segisti apelsinimahla ja madala rasvasisaldusega piim, jogurt või vanilje obezzhirennoym tervetel kokteili. Dieters vaja süüa toitu toitaineterikas, kuid mitte palju kaloreid. Seoses toitainete banaanid on suurepärane valik dieedipidajad. Sel juhul, banaanid annavad energiat ja toitumishäired ilma rasva, muutes need oma liitlasi kaalulangus. Aga muidugi, kõrge kalorsusega banaane ei tohi kuritarvitada.
Toiteväärtus kollane banaan
Indeksi suurus: 1 banaan
- Kalorid: 105
- Rasv: 1 g
- Küllastunud rasvhapped: 1 g
- Kolesterool: 0mg
- Süsivesikud: 27g
- Valgud: 1 g
- Kiudained: 3 g
- Naatrium 1 mg
- Vitamiin C: 10 mg
- Vitamiin B6: 1 mg
- Magneesium: 33 mg
- Mangaan: 1 mg
- Kaalium: 422 mg
Vaata ka:
- Mis puu kõrvaldada valu
- Enim levinud müüti toitumise ja kaalulangus
- Banana mahla kohtleb hüpertensioon
