Sel ajal, kui paljud inimesed on dieedil, püüavad kaalust alla võtta, mõned "õnnelik" ei tea, kuidas saada paremaks, mitte punnis väljaulatuvad luud. Kui sa tahad saada paremaks, siis tuleb valida toidud, mis on rikas toitainete ja mitte toetuda kahjulike sõõrikud, praetud kartul rasva liha ja burgereid. Sa ei taha, et saada parem arvelt tervist?

Põhimõtted tervisliku kehakaalu tõus

Kaalu pead tarbima rohkem kaloreid iga päev kui sa põletada füüsilise tegevuse kaudu. Võite kaalus juurde, suurendades lihasmassi. Alusta kalorite lugemist määrata hulk kaloreid sa vajad tarbida iga päev kaalus juurde. Te saate suurendada oma kalorite tarbimist, söömine suurtes kogustes toitu või valides kõrge kalorsusega toitu. Tervislik täisväärtusliku toidu hulka puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Tooted, mis on energiamahukas, sisaldavad kaunviljad, pähklid, seemned, oliivid ja avokaado.

Te saate ka tõsta oma tarbimist piimatooted, liha, mereannid ja linnuliha. Kasutage maitsestusseguga ürte ja vürtse lisada nõud Maitse parandamiseks ja söögiisu. Peamine eesmärk on suurendada kogu kaloreid iga päev. Kui te ei ole harjunud sööma palju korraga, saate korraldada mitu väikest einet või suupisteid kogu päeva. Kui soovite süüa kolm korda päevas, suureneb portsjonit või lisada rohkem tooteid iga sööki. Teie toitumine peaks olema tasakaalus optimaalne valkude, süsivesikute ja rasvade. Vali valguallikad nagu liha, linnuliha, kala, mereannid, oad, ja söö oma rohelised ja helge värviline köögivilju.

Soovitan arstid tee kaalutõusu

• On road õige tasakaal valkude, süsivesikute ja kasulik tüüpi rasvu (nagu polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, oliiviõli, rapsiõli, pistaatsiapähklid, mandlid, pähklid). Kavandatud järgmist suhet: 60% -70% süsivesikuid, 10% -15% valku ja väike kogus rasva.
• Lisa tärkliserikkad toidud nagu kartul, mais, riis või pasta - kõrge kalorsusega süsivesikute allikate.
• Söö köögiviljad ja tärkliserikkad toidud võiga, oliiviõli, kaste või juustu.
• Kas regulaarselt sööki rohkem toitev. Näiteks võite lisada riivitud juustu supid ja vormiroad, munad, koor või hapukoor kartuliputru.
• Joo segatud mahlad (õuna / marja, virsiku / oranž / banaan, nad on palju kaloreid. Proovige juua väikeses koguses alkoholi (120 ml veini, 180 ml õlut või 15 ml vedelikku mahl) enne sööki, sest see võib stimuleerida söögiisu. Kuid See soovitus tuleks kokku leppida oma arsti, eriti kui te võtate mõnda ravimit. Liiga palju alkoholi võib olla ohtlik tervisele.
• Lisa toitumine mõõdukalt head allikad rasva, nagu pähklid, avokaadod, oliivid, ja rasvaste kalade (lõhe, makrell).
• Suupiste toidukordade vahel. Kui sa tahad olla suupiste väikeste portsjonite kaupa kogu päeva, vali kõrge kalorsusega toidud, näiteks kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned, jogurt. Te võite süüa võileibu maapähkli või muu mutter, võid, liha ja peekon, lisada kaloreid tõttu tükki juustu või avokaado. Oluline on leida täisväärtuslik toit, mis sulle meeldib.
• Cream supid kipuvad sisaldada rohkem kaloreid kui selge supid.
• Söö kõrge kalorsusega toidud, vitamiinid ja mineraalid. Kuid mitte ainult need tooted, mis moderzhat palju rasva ja suhkrut.

Vaata ka:

• Kuidas hoida kuju pärast kaalulangus
• Enim levinud müüti toitumise ja kaalulangus
• Liigne kõhnus: kuidas vabaneda
• Kümme põhjust konsulteerida toitumisspetsialisti