Kuidas kaalust alla võtta? See küsimus ärritas miljoneid inimesi üle maailma. Viimastel aastatel on paljudes riikides on olemas reaalne rasvumisepideemiat koos kõigi selle tagajärgedega, ja see haigus mõjutab inimesi igas vanuses, alates väikelastele. On palju toitumise, kaalulangus süsteemid, meetodid ja vahendid vabaneda ülekaalust. Kuid paljud neist - on väga ohtlik tervisele ja kõik ei saa neid kasutada.
Kuidas Lose Kaal
On väga tõenäoline, et olete juba proovinud ette kujutada mõned väidetavalt imeline ja tõhus võimalusi tegeleda ülekaalust, kuid taas küsida kõik sama küsimuse: kuidas kaalus märgatavalt, samas ei kahjusta nende tervist ja kindlaks ka tulemus, mitte taastuda jälle?
Kuidas kaalust alla tõhusalt, selle asemel, et pidevalt tööle ja kaalust alla võtta, on pikka aega olnud seotud paljude teadus- spetsialistid. Selle artikli saad tutvuda põhireeglid õige toitumine, kui meenutada, et vastavalt arstide, on vaja, et tagada positiivne tulemus.
1. Selleks et kaotada kaalu tõhusalt võtta kindel otsus
Kui sa tõesti tõsiselt otsustab kaalust alla võtta, mõtle seda teemat väga tõsiselt ja ei lase kedagi (eriti mina) ja tulistama midagi ise valitud tee.
Valige, et alguses see vaevarikas protsess on õige aeg keerata edu ja ei kuula vabandusi ja nõu. Isegi kui teil on vaja kaotada palju - see on nagu tõesti, pead vaid võtta aega ja usun kindlalt, et edu. Abi teise: alates päevast, kui sa lõpuks otsustada tõhusalt kaalust alla võtta, tekib tunne, nagu oleks juba langenud paar kilo.
Eksperdid soovitavad kannatavate inimeste suur ülekaalulisus, vanurid ja need, kes kannatavad mõni haigus, protsessi kehakaalu on kohustuslik konsulteerida arstiga.
Selleks, et kaalust alla võtta kindel otsus
Enne alustamist kukutades ülekaalust, siis peaks olema hea arusaam mõned lihtsad nõuanded neile, kes soovivad vabaneda liigsed kilod ja säilitada oma uue kuju:
- Söö ainult värske looduslike toodete - pooltooted ja asendajad kategooriliselt välistatud.
- Ära söö pärast kella 18.00 - kui te olete väga näljane, joo enne magamaminekut veidi klaas rasvatut jogurtit.
- Iga päev juua umbes 1, 5-2 liitrit vett - mäletan, oli vesi, ei tee, kohv, või, jumal hoidku, magusaid jooke.
- Täiesti kõrvaldada oma dieeti pagaritooteid kõrge kvaliteediga jahu, koogid, pirukad, rafineeritud suhkrut ja maiustusi, toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvad (rasvane liha sorti, rasv, rasvhapete piimatooted) ja transrasvhapete (margariin, kondiitritooted jne).
- Dieet peaks sisaldama võimalikult palju värskeid köögivilju, puuviljad ja värske mahlad.
- Kord nädalas, siis kindlasti korraldada paastumise päeva või ühe päeva dieeti.
- 1-2 korda kuus on võimalik korraldada "näljane" päev, mil sa ei söö midagi, ja selle asemel kasutada ainult vett. On tõestatud, et lisaks põletavad rasva päevas pigem soodustab eritumist toksiine.
- Get täielik uni - uni 7-8 tundi päevas ja ei lase ühtegi unepuudus. See on vajalik normaalse metabolismi.
- Regulaarne kehaline ja sageli külastada vabas õhus.
2. Selleks, et kaalust alla võtta, leevendada ülekaalust aeglaselt
Maksimaalne lubatud kaalunud kukutades 1 kilogramm nädalas. Kui sa oled otsustanud tõhusalt kaalust alla võtta, proovige mitte langeda üle 3-4 kilo kuus. Pea meeles: mingit erilist pillid ja range toitumise.
Ära muretse, et sa kaotad kaalu nii aeglaselt: igal juhul on usaldusväärne ja annab rohkem stabiilse tulemuse. Lisaks, kuigi minimaalne siis on oht kahjustada nende tervist.
Lõppude lõpuks on võimalik, laialt reklaamitud "äärmuslik" toitumine ülekaalust väga kiiresti tagasi ja pealegi, enamik neist on väga ohtlik ja täiesti sobimatud inimesed väga suure kaaluga.
3. kaalust alla võtta, ühendada tervislik toitumine regulaarse kehalise
Tervislik toitumine - see on selline dieet, mis piirab või välistab teatud toitude dieet, kuid see sisaldab kõiki vajalikke normaalseks funktsioneerimiseks keha makro- ja mikroelemente ning vitamiine. Füüsiline koolituse, mida nõutakse selleks, et sa kaotad kaalu rasva, mitte kulul lihaseid, mis on täiesti vastuvõetamatu õige kaalulangus. Intensity kehaline aktiivsus võib järk-järgult suurendada.
4. Tee oma individuaalse kaalualandamise programmi ja seda järgida pidevalt
Tee personaliseeritud kaalualandamise programmi
Selleks, tehke järgmist:
- Samuti saame teada oma ideaalse kehakaalu. See on vajalik selleks, et teada, kui palju kroone peate kaalus ja kui kaua see kestab. Võttes arvesse aeglane, mitte rohkem kui 1 kg nädalas kehakaalu langus, võimalik arvutada aega see võtaks saavutada kauaoodatud ideaalne. Et määrata ideaalne kaal spetsiaalsete valemite, nagu Broca valem, mis võtab arvesse kaal, pikkus, sugu, vanus ja tüüp lisaks. Ka selles küsimuses aidata erilist kalkulaatorid: KMI, kaloreid, ideaalkaalu ja teised.
- Ootame päevamäär kaloreid. Vajamineva kalorite hulga päevas arvutatakse kalkulaator või valem. Pea meeles, et päevamäär kaloreid ei tohiks olla väiksem 1200kkal päevas iga päev hooldus keha vähem kaloreid negatiivset mõju inimeste tervisele. Teades päevane vajadus kaloreid, vastavalt valemile või kasutades kalkulaatorit tuleks määramiseks vajalik tervislik toitumine valkude, rasvade ja süsivesikuid.
- Koosta oma individuaalset dieeti. Pärast eespool nimetatud meetmed ja täpselt teada, kui palju kaloreid tuleks tarbida iga päev, mitu valgud, rasvad ja süsivesikud esineda dieeti, siis võib hoolikalt valida tervislikku toitu, võttes arvesse nende kalorisisaldust ja luua menüü nädalas.
- Kindlasti on alguses lihtne treening. Harjutus kaalulangus on soovitatav alustada täita umbes 1-1, 5 nädalat pärast programmi käivitumist kaalulangus. Kui tunned, jõuetu, alustada koolitusega kohe ilma säilitada paus - see on kasulik igas mõttes.
Kuidas kaalust alla võtta ilma kurnav näljastreigi
Ameeriklased on loodud toitumine vabaneda 4, 5 naela esimesel kuul ja umbes 9 kilo järgmise kuue kuu jooksul, ning see ei ammenda keha näljastreigi ja kurnav treeningu jõusaalis. Põhielemendiks American toitumine on tasakaalustatud toitumine.
Kaalus ilma kurnav näljastreigi
Siin on põhilised nõuded seda dieeti:
- Kohustuslik hommikusööki. Ameerika teadlased on leidnud, et kõige tõhusam kaalust alla inimesed, kes regulaarselt süüa hommikusööki. Toitev tervislik hommikusöök peaks sisaldama valku, täisteratooted ja puuviljad. Parim hommikusöök võimalus: sandwich täistera leiba keedetud muna, banaan ja lõssipulbrit.
- Asendades liha kala. Fish on oluline osa Ameerika toitumine, peamiselt tingitud asjaolust, et see sisaldab vähe kaloreid ja palju omega-3 rasvhapete mõjutavad soodsalt kardiovaskulaarsele süsteemile, millel on võime vähendada vähiriski ja põletiku vältimiseks. Samal ajal, tarbimist punane liha ja lihatooteid nagu kuuma koera, vorstid, suitsutatud suurendab oluliselt riski selliste terviseprobleemidega. Ka toitumine peaks sisaldama joodirikas: feijoa, mereannid, meretaimed ja nii edasi.
- Dieet lisada ainult tervislikku toitu. Esiteks, see puudutab täisteratooted, mis on hädavajalik vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete. Mis regulaarne kasutamine kogu saia ja pruuni riisi oluliselt vähendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguse viiruse. Muuhulgas on tõendatud, et täisteratooteid soodustab kehakaalu langus, eriti kõhuõõne rasva kogunemine, mis on üks põhjusi, diabeedi, südamehaiguste ja hüpertoonia. Ka tõhus kaalulangus toitumine peaks olema rikas köögiviljad, puuviljad ja piimatooted, mis on allikas D-vitamiini ja kaltsiumi. Vajalik kaalulangus saavutatakse stimuleerimine ainevahetusprotsesse õigust kasutada rasvad. Sel majonees asendada taimeõli ja margariini - võid. Enne iga söögikorda, eksperdid soovitavad kasutada 1 tl järgmist segu: segatakse 50 grammi linaõli ja kõrvitsa ja lisada 2 tl astelpajuõli ja kibuvitsa.
- Joogid - ainult vett ja ei soda. In gaseeritud joogid, mahlad ja alkohol sisaldab palju kaloreid. Tõestas, et isegi tavaline sooda suurendab isu kõrge kalorsusega toitu.
- Seal on suupiste. Tõestatud, tõhus kaalus inimesed, kes söövad tihti, kuid väikeste portsjonite kaupa. Üks amps on soovitatav korraldada vahel hommiku- ja lõunasöök, teine - vahel lõuna- ja õhtusööki. Rangelt on keelatud tihe seal pärast kella 20.00.
Te kindlasti õnnestub
Kuidas kaalust alla tõhusalt, kiiresti ja ohutult on valus ja kuum teema. Ainus asi, mida peaks alati meeles pidama, otsustades, et kaalus - kõik, mida vaja teha vaikselt, aeglaselt, vajadusel konsulteerides raviarst.
Kui teil on küsimusi võite alati minna online konsulteerimist arstiga.
Ja usu endasse - kui sa kõik õigesti, olla kindel, teil õnnestub.
Vaata ka:
- Uus viis kaalust alla: kontoritöö alalise
- Kaalulangus: Debunking legendid
- Lihtsaid nippe, mis aitavad teil kaalust alla