Eksperdid on välja töötatud spetsiaalne programm, mis aitab välja arvutada soovitatud vahemikus valgud, kaloreid, süsivesikuid ja rasvu. Ta kasutab tõsine kogum keerukaid arvutusi ja suhtarvude mis põhinevad soovitused spetsialistide sportliku treeningu ja toitumise kohta. Seega põhiprintsiip jääb samaks arvutamisel. On vaja arvestada järgmise näite: Naised - 35 aastane, oli kasv 170 cm ja praegune kaal 82 kg eesmärk on kaotada 10 kt. Fitness kava nõuab koolituse kolm korda nädalas kolmkümmend minutit.

Kuidas lugema kaloreid

Kindlaks kehamassiindeks

Kaal peaks olema jagatud kõrgus meetrites ruudus. 82 kg lõhe (1, 7 meetrit korda 1, 7 meetrit) saada 28 (KMI). Kehamassiindeks peetakse kiireim ja lihtsaim viis võrrelda oma kehakaalu kasvu, et teha kindlaks, mil määral inimese ülekaalulisus. BMI alla 25 peetakse normaalseks massist 25 kuni 29, 9 - üle, ja üle 30 - diagnoosimiseks võetud ülekaalulisus.

Määrake soovitud kaalu

Slow kaalulangus kiirustamata tempos (umbes kilo nädalas) ei ole mitte ainult kasulik, kuid tulemusi on võimalik säilitada pikemat aega. Mõned kaasaegsed toitumise luban enneolematu kaalulangetamise tulemused vaid paar päeva, kuid et kaalulangus ei ole mitte ainult lugeda ebastabiilne, vaid ka tervisele ohtlikud. Nii et kui sa tahad kaalust alla 10 naela, see võtab vähemalt kümme nädalat.

Plan sport

Sisesta oma praktikas päeva ja täpse mitu minutit kulub fitness. Eksperdid soovitavad võtta kolme päeva cardio ja aeroobse treeningu ja kaks päeva harjutamiseks. Proovige jalgsi kolmkümmend minutit kolm korda nädalas. Kaalud on 82 kg on sul võimalik põletada 670 kalorit nädalas.

Taseme määramiseks metabolism

Taseme määramiseks metabolism

Basic ainevahetuse kiirust nimetatakse arvu kaloreid vajab keha tehaigapäevaseid põhifunktsioone tüüpi vereringet, seedimist ja hingamist. Valemid on erinev meeste ja naiste. Naistele, põhi ainevahetuse kiirust on 9, 99 korrutada kilogrammides pluss 6, 25, korrutatakse kõrgus sentimeetrites miinus 4,92 korrutisega vanus aastates miinus 161. Meeste põhi ainevahetuse kiirust on 9, 99 korrutada kilogrammides pluss 6, 25, korrutatakse kõrgus sentimeetrites, -4, 92, korrutatakse 5-aastastel ning põhilised ainevahetuse kiirust selle näiteks on 9, 99, 82 kilogrammides korrutatud pluss 6, 25 korrutatuna 170 sentimeetrit miinus 4,92 korrutatakse 35-161 võrdub 1548 kcal.

Määrata kehalise aktiivsuse tase

Et määrata täiendavaid kaloreid sa vajad korrutada oma põhilisi ainevahetuse kiirust teguriga füüsilise aktiivsuse tulemus saada hulk kaloreid vaja igapäevase tegevuse ja basaal ainevahetust. Tasandil igapäevast tegevust meie näiteks: 1548 kcal korrutatakse 1, 375, saame 2128 kcal. Tähistatud päevas kaloreid, jagades kogu 7. Vaata ka: Kuidas psühholoogiline toitumine