On viimane aeg loobuda harjumus täitematerjaliks magu öösel. See on lihtne, kui valgu korraldada õhtusöök, õhtul kõnnib, ei söö liiga maitsev.
�
Kui on, madala rasvasisaldusega toidud
Tegelikult on oluline, kui sa sööd, ja mida sa sööd. Keerukad süsivesikud ja valgud ei saa lisada kaalu. Mida rohkem oma menüü juust, tailiha, pasta kõva nisu, teravilja, parem magu. Need tooted, pealegi kiiresti küllastunud. Nii et kui üks tund enne tuled välja nielet väike tükk liha, teravilja leiba ja köögiviljad, kukuks klaasi keefiri, oleks tark tegu.
Söö pärast söömist
Tuntud paradoks: rikkalikum ja rasvhapete õhtusöök, seda tugevam on isu paar tundi hiljem. Muuda taktikat: Söö aeglaselt ja eelistatult jagatuna kaheks annuseks. Proovige esimese hammustada enne puhkust tööl. Majad kergeid suupisteid on kõige parem ühendada liitsüsivesikuid ja loomset valku. See annab sulle maksimaalse mõju küllastustunde vähemalt kaloreid. Luba endale nii äärmuslikul juhul, röstsai kala, väike tükk tailiha, tass teed. Aga ärge jooge mahla ja kohvi. Nad on võimelised stimuleerima maomahla tootmist ja mitte vähe kannus söögiisu. Kakskümmend minutit hiljem istuda õhtusöök. Magu ei sverbet nälga. See on lihtsam kontrolli ennast, ei vali väga rasvaseid toite, ja mis kõige tähtsam, süüa aeglaselt, ei kiirusta.
Vältida monotoonsus
Rohkem igav näidata oma õhtusööki, seega on suurem võimalus, et just pärast kaks või kolm lusikatäit lülitate oma tähelepanu midagi muud (TV lugu). Nii on, et ei märka, kuidas süüa rohkem planeeritud. See juhtub, sest rikkus kardinal reegel - aeglasemalt ja mõtlikult sa sööd, seda kiiremini kuristik. Võtke oma maitse pungad produktiivset tööd. Teise proovida plaadile panna mitut liiki liha (näiteks kanaliha ja vasikaliha), lisada neile lusikatäis riisi, tatar, salati ja kastmega. Võite närida up väike tükk leiba kliid. Selline õhtusöök siis on ebatõenäoline, et saada neelata autopiloot. Lisaks ei ole rohkem kui kakssada kaloreid.
Pole vaja delikatesstoiduained
Me tihti söövad, sest me lihtsalt ei taha süüa ja süüa naudinguga. Tahaksin proovida midagi magusat ja rasvast šokolaad, kook, vorsti, muna. Kuid kõik jõud, et parandada protsessi. Püüa mitte taluda maiuspalad tühja kõhuga. Pole vaja asendada tavalise toidu hõrgutisi. See on parem jätta midagi maitsvat võtta lõppakord.
