Kuidas süüa taastuda

On inimesi, kes juba aastaid kipuvad kaalus, teised kannatavad eluaegse vähesest kaalust. Põhjuste hulgas kõhnus on haigused, seedetrakti, vale toitumine, hormonaalsed haigused, kiirenenud ainevahetus. Aga kui ei ole terviseprobleeme, siis on võimalik taastada, kasutades spetsiaalset dieeti.

Analüüsige oma toitumist

Tahad salvestada paar päeva tooted, mis võtavad toidus, nende arvu. Söögikorra täiskasvanu peaks olema piisav vähemalt seitsesada grammi, vedeliku. Kui lõunaks, hommikusöök, õhtusöök, pead sööma väiksem kogus toitu, põhjus oma kõhnus võib olla seotud alatoitluse. Kui maht toidu kogus on normaalne, siis on vaja suurendada valgu loomse päritoluga.

Söö kõrge hinne

On oluline, et on kõrge puhtusastmega vähemalt kolm korda päevas, ideaalis - 5-6 korda. Lõunasöök, hommiku- ja õhtusöögid, proovige korraldada pingevaba õhkkond, närvilisus on halb seedimist. Vaheajal saab suupiste kuivatatud puuviljad, pähklid.

Vali toidud rikas valkude

Kõrge rasvasisaldusega aitab kehakaalu tõus, kuid see mass, mis kõige tõenäolisemalt sattuda külgedel ja kõhul. Lisaks rasvaste toitude põhjustab häireid ainevahetust ja seedimist rikneb. Selleks, et saada parem ja parim:

rasva hapukoor, mis on rikkad valgu ja saab päris hästi omastatav;
Või, mis on rikas vitamiinide;
jahutooted (koogid, küpsised, koogid, küpsised, koogid), et see on soovitatav mahl, magus tee, hautatud puuviljad;
riisi (parim kokk seda piima või liha puljong.

Täiuslik tassi kasv kaalu peetakse pilaff. Võite juua täispiima, mis annab talle vajaliku kaltsiumi. On vaja lisada dieeti liha - sealiha, veiseliha, lambaliha. Kasu on sul kõik piima putru, et maitsestatud või ja suhkur. Alates vilju aitab taastuda:

hurma;
banaanid;
melon;
viinamarjad;
mango;
aprikoose.

Parem juua mahla pulp, nad aitavad seedimist ja selle toiteväärtust ei langeks värske puu- ja. Köögiviljad eelistada:

kartul;
kõrvits;
peet;
kammkarbid;
porgandeid;
suvikõrvits.

Kaalus aitab teil magustoidud - koogid, šokolaad, maiustused.

Oluline lisaks

Lisaks erilist dieeti, siis on vaja minna jõusaali, muidu kaal kasvab rasva. Me peame kiirenemist harjutusi, et arendada lihaseid jalad, käed, rind. Töötanud järelevalve all treener, kes soovitavad optimaalse koormuse ning näidata, kuidas teha teostamist õigesti.Vaata ka:Vabaneda kõht