Selle kompenseerimiseks puudub teave, oleme arutanud teemat kaalulangus koos sõpradega, kuulata nõuandeid neile, kes soovis vähendada oma garderoob vähemalt üks suurus. Mõnikord ilma arvestades asjaolu, et tegurid, mis nende kaalulangus, ei saa mõjutada sind. Kuidas saab üks lähenemine probleemi lahendamisele õigesti ülekaaluline? Ma arvan, et see peaks algama tunnistada tõsiasja, et sa - ise parim toitumisspetsialisti, psühholoog ja treener. Teave täita teadmisi (kuigi mitte professionaalne, kuid ainult non-fiction), tänapäeval saate kergesti leida net.

Kuidas kulutatud kilokalorit

Peamine põhimõte, mille aluseks on kogu süsteemi säilitada optimaalse kaalu isik, et tasakaalustada tarbimist ja energiakulu keha. Tarbimine kaloreid sisaldab mitte ainult füüsilist aktiivsust, nagu nad kirjutada seda saite kulturismi ja fitnessi. Lõviosa toidu energia, mida organism kasutab elatis. Hea uudis seotud inimeste intellektuaalset tööd, mis on sageli öelnud: "istuv". Intensiivne töö ajukoores on väga energiamahukas protsess - see tähendab, et kui te kasutate oma peaga, ei kõrvalda arvasin, et sa söönud piisavalt kaloreid. Ja ei peksid ennast nälja kartuses stout alates istuv töö. Tehtud töö eest! Isegi ilma energiakulu ei saa teha!

Teine asi, mis ei hõlma suuri lihasgruppe ning nende väikese koormusega - ei saa kasu oma harmoonia. Kuid on tõestatud informatsiooni, et isegi kurnav treeningutunnid kolm korda nädalas ei saa kompenseerida vähene kehaline aktiivsus, kui see toimub iga päev. See tähendab, et on vaja liigutada iga päev. Kõige odavamad ja usaldusväärne viis - jalgsi. Walking pooletunnise jalutuskäigu pärast tööd normaalses tempos on lihtsalt hea kompensatsiooni. Mine osa teel töölt koju jalgsi ja umbes tegevusetuse "saab rahulikult magada."

Kui palju energiat saadakse toiduga

Nüüd, kui on saanud sama kaloreid. Nad võivad olla. Lauad energiatõhususe toidu - on avalikult kättesaadavad. On Pakendil poest ostetud, alati count 100 g toote kohta. Sest nelyubiteley aritmeetika - üks lihtne reegel: ärge kasutage enam kui 2000 kalorit päevas! Kujutage ette, et võileiba või ja juustu või vorsti - see on peaaegu 500 kalorit.

Muidugi, võite elada 4 võileibu selline päev, kuid see on parem asendada need salat värske köögivili ja üks või kaks viilu keedetud liha. Noh ja jogurt õhtusöögile, kodujuust hommikusöögiks! Ja õigus kahe tuhande investeerima ja südametunnistus on puhas - nagu sandwich toitumine mõjutab mitte ainult keha, vaid pärsib ka südametunnistus, et saab aru, et kahjustada keha - on patune.

Vähe üldisele arengule

Protsessi metabolism (ainevahetus) ja sõltub otseselt jaotus rasva tootmist organismis vajalike hormoone. Nimelt teroidnyh T3 ja T4 hormoone toodetud kilpnääre. Sageli sünteetilised analoogid nende hormoonide kasutatakse sport toitumine, mille eesmärk on põletada rasva.

Ma ei usu, et paljud inimesed tahavad pöörduda zma, kuid hoolitseda normaalse toimimise kilpnääre on vaja. Võib ette, sealhulgas regulaarselt oma dieeti toiduained, mis sisaldavad joodi. Ärge innostuko toidulisandeid, mis sisaldavad palju L-karnitiini (aminohappe tootmiseks vajaliku hormoonide teroidnyh), kuna see võib põhjustada kilpnäärme ületalitluse ja rasked haigused nagu struuma.