Õpi kuidas haarata kombeks negatiivsed emotsioonid ja stress tühista kõik oma jõupingutusi, et kaotada kaalu ja järgige nõuandeid ja looks kontrolli oma söömisharjumused.

Stress: kuidas õppida seda ei jääda

Side vahel tuju, toidu ja kaalulangus

Emotsionaalne ülesöömine mõnikord toimib nii, et maha suruda või leevendada negatiivseid emotsioone, nagu stress, viha, hirm, igavus, kurbus ja üksindus. Erinevad üritused ja sebimine igapäevaelu võib põhjustada negatiivseid emotsioone, mis viivad ülesöömine ja olematuks kõik oma kaalulangus jõupingutusi. Need sündmused võivad sisaldada ka:

• Töötus.
• Finantskriis.
• Terviseprobleemid
• Konfliktid suhetes
• Stress tööl.
• Väsimus.

Mõned inimesed söövad vastupidi, vähem avatud tugevaid emotsioone. Aga kui teil on emotsionaalne kogemus, võite alustada peeradat impulsiivselt. Saate kiiresti süüa mida iganes tuleb käsi, isegi toitu, mis sulle ei meeldi. Halvim on, et oma emotsioone võib saada nii lisatud toitu, siis automaatselt hakkab jõudma magusat kohtleb, kui vihane või tunnete stressi, ei mõelnud, et üldse ei. Toit võib olla ka häiritud, ja tähelepanu kõrvale.

Kui te olete mures eesseisvate sündmuste või konflikti, mis juhtus näiteks saate keskenduda süüa selle asemel, et tulla toime valus olukorda. Ükskõik emotsioone, mis põhjustavad teil söövad, lõpptulemus on sageli sama. Negatiivseid emotsioone tagasi tulla, ja saab nüüd hakata kandma lisakoormust süü, sest asjaolu, et läksid oma kaalulangus kava. See võib viia ka ebatervislik tsükkel - negatiivseid emotsioone tekitada teile söövad, olete tegelenud enesevigastamise, paha ja siis hakkab söövad.

Tips lõpetada ülesöömine negatiivsete emotsioonide

Kuigi negatiivsed emotsioonid võivad vallandada emotsionaalne söömine, saate võtta meetmeid, et kontrollida nende isu. Selleks, proovige järgmisi nõuandeid:

• Stress. Kui stress soodustab emotsionaalne liigsöömine proovida kapten erinevaid stressi juhtimise meetodeid, nagu jooga, meditatsiooni või lõõgastuda.
• Vaadake, kui palju oled näljane. Kas teie nälga füüsilise või emotsionaalse? Kui teil on ainult sõin tund aega tagasi ja sa ei ole korin kõhus, siis ilmselt ei ole väga näljane. Oota natuke näljane.
• Hoia toidu päevikut. Kirjutage sinna, mida sa sööd, kui palju sa sööd, kui sa sööd, kuidas sa end tunned, kui sa sööd, kuidas näljane samal ajal. Aja jooksul on sul võimalik näha mudeli ja oma võimu esile seost meeleolu ja toitu.
• Välisabi. Sul on suurem tõenäosus haigestuda emotsionaalne liigsöömine, kui sul ei ole head tuge väljastpoolt ja keegi aitab teil toime tulla stressi. Lähtuda pere ja sõpradega.
• Fight igavus. Selle asemel, et snacking kui sa ei ole tõesti näljane, saada segane. Jalutage, vaadata filmi, mängida koos kassiga, kuulata muusikat, lugeda minna võrgus või helistage sõber.
• Take away kiusatus. Ärge hoidke maitsev toit laual või buffet, kui teil on raske seista nende ees. Ja kui sa tunned viha, pane trek toidupoes, kuni olete kindel, et hoida oma emotsioone kontrolli all.
• Ära võta ennast kõike. Kui sa üritad kaalust alla võtta, saate piirata kaloreid liiga jahe, on üks ja toidu liiga tihti ja kõrvaldada toidust lemmik tooteid. See on võimalik ainult suurendada söögi, eriti kui tugevaid emotsioone. Luba endale nautida oma lemmik maiuspalad mõnikord ja teha oma dieeti mitmekesine.
• Tervislikud suupisted. Kui tunned, tung süüa toidukordade vahel, vali madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega suupisted nagu värsked puu- ja köögiviljad. Te võite süüa väikestes kogustes kasulik kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned asemel jahu ja magus.
• Get piisavalt magada. Kui sa pidevalt tunda väsimust, võite alustada snacking sagedamini, et anda endale energialaengu.
• Vaadake psühholoog. Kui olete proovinud ennast aidata, aga ikka ei saada kontrolli oma emotsioone, mõtle tööteraapia. Terapeut aitab teil mõista motiive oma emotsionaalset sõltuvust ja ületamiseks.