Lisaks regulaarselt sööki kolm korda päevas, lapsed sageli saada palju kaloreid suupisteid nad söövad päeva jooksul. Kahjuks liiga tihti tähendab see palju rohkem kaloreid, suhkrut ja rasva. Lisaks suurendab ohtu laste ülekaalulisuse, suupisted ei ole tervislik, võib suurendada riski hambakaariest, eriti kui nad regulaarselt süüa kleepuvaid toite, sõõrikud või kommi.
Tervislikud suupisted
Suupisted võib olla kasulik osa oma lapse toitumine, kuid kui see on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega suupisteid nagu värsked puuviljad nagu õunad, banaanid, viinamarjad, apelsinid, maasikad, arbuus jne Lisaks värske puuvilja kõrge kiudainesisaldus ja C-vitamiini, ja madala rasvasisaldusega ega suhkru-, muu kasulik tervisele lastele mõeldud toidu hulka võivad kuuluda:
- Kuivatatud puuviljad, sealhulgas rosinaid ja kuivatatud ploomid. Kuigi leitakse, kleepuv toite, mis võivad suurendada riski hambakaariest, et lapsed peaksid loputage suud pärast söömist või harjamise ja hambaniidi.
- Konserveeritud puu-, 100% mahla.
- Toores köögivili, sealhulgas porgandid, seller, brokoli.
- Piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega juust, jogurt, kohupiim, jogurt.
- Kõik sööki teravilja, mis võib sisaldada hommikuhelbed, kreekerid (mitte kotid ja lemmikloomad, või tavalised, ei lõhna- ning värvaineid), popcorn.
- Popsicles valmistatud 100% mahla.
- Pähklid ja seemned. Kuigi nad sisaldavad palju rasva ja kaloreid, võivad nad ka pidada tervislik vahepala, kui lapsele antakse ainult üks väike osa.
Mis teie laps joob, kui ta hammustab, võib olla ka oluline. Paljud lapsed juua mahla, teed või mahlajooke, mis võib oluliselt suurendada kaloreid nad tarbivad söögi ajal. Selle asemel, harjutada oma lapsele, et puhas vesi, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima ja 100% mahla.
Kahjulik suupisted
Lisaks suupisteid, kus on palju suhkrut ja rasva, liiga raske jahu ja suur osa suurused on kahjulik lastele.Seda saab vältida, enamik kahjulikke suupisted:
- Ei luba oma lastel süüa ebatervislikku suupisted tüübid, sh kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega suupisted, välja arvatud "casual fun." See võib hõlmata küpsised, kartulikrõpsud, kommid, sõõrikud, puuviljajoogid, limonaadid, jms. D.
- Andmata suupisteid lastele just enne lõuna- või õhtusööki. Peamine aeg suupisteid lastele - tavaliselt hilja hommikul ja varajane pärastlõuna väikelapsed ja koolieelikud, ja kohe pärast kooli vanematele lastele. Pea meeles, et enamik lapsi ei pea sööma enne magamaminekut, kuid tervisliku eine sisaldama ainult 100-150 kalorit, nii et nad ei muutuks extra sööki.
