Erialad kestis kümme aastat. PMS on diagnoositud 1057 osalejat. Need kolm tuhat naist, kes sõid kõige raud süües sobiva toidu, mitu korda harvem silmitsi PMS.

Soovitused tehtud

Teadlased soovitavad tarbida iga päev umbes kakskümmend milligrammi rauda, ​​kuid ei tohi ületada nelikümmend viis milligrammi. Raud on leitud oad, kuivatatud puuviljad, läätsed, artišokid, herned, brokkoli, lehtköögiviljad, rohelised oad.

Vaata ka: Toetajad taimetoitlusest: kuidas teha lihata

Kaunviljad on parim valguallikas

Kõigist oa taimsete saaduste peetakse parimaks allikaks. Seetõttu on oluline taimetoitlastele hulka oad oma dieeti. Bean on ka rohkesti kaltsiumi. Kui te vältida joogipiima, on soovitav regulaarselt süüa valmistada kaunviljad kasutades värskeid ürte või vetikad. Kuid oad peetakse kasulikuks kõigile: regulaarset kasutamist, võid loota mingi anti-vananemise mõju. See näitaja hõlmab elu.

Vaata ka: Kuidas süüa naist hoida tervena

Kuidas valida kvaliteetseid oad

Kvalitatiivsete oad sile pind ja puhas värve. Kortsunud päevasõidutulede poolel Paljud vigastused viitavad sellele, et enne kui - või liigse kuivatamisega seismajäänud kaupa.

Raputa oad pärast ostmist välispinna ja ahela kaudu ja seejärel valati milles need on salvestatud. Hoia oad õhukindlalt purkidesse eemal soojusallikatest. Sellisel juhul saab neid säilitatakse kuni kuus kuud.

Vaata ka: Kuidas saada seksikam 5 top tooteid

Kuidas süüa oad

Peaaegu kõik oad enne cooking on soovitav leotada paar tundi (kiirusega neli tassi vett ühe tassi ube). Jäägid ei imama vett aeg-ajalt on soovitav ühendada. Oad, loputage ja täitke värske veega. Hapestumise mitte ainult vältida vaid parandab ka seedimist oad, koos vee kui võimalik, et eemaldada liigne fütiinhape. Keeda oad magevees.

Autor: Elena Light arsti