On aeg tõsiselt rääkida!

Mitu nõuanded sul on "ümberpööratud" läikiv ajakirjad, kerimine peas: "Ma tean, et ma teen seda hiljem"?

Ei, ei, ei loobu! I - keha ja meil on vaja tõsiselt rääkida!

Kas olete kursis see tüdruk, kes tuleb koju pärast tööd, mille künnis viskab koti põrandale, diivanile ja langeb jõuetult saada SMS: "Vabandust, ma ei saa nüüd ... väsinud." Aga ta ka ettepaneku, et hommikul koosolekul. Mis sinuga juhtus? Kuidas sellega toime tulla?

Spring - aeg muutusteks, ajakohastada ja töö ise. Kõigepealt nende tervisele. Meie peamasinate ja assistendid - see vitamiin. Eriti neil puudub keha tunneb pärast talve, kui kõik kogutud reserve on ammendatud ja uued, ei laekunud.

Vitamiinidon tugevad regulaatorid ainevahetusprotsesse organismis - see on õige hormonaalset tasakaalu, kaal ja vereringet, seedesüsteemi tervise ja muidugi emotsionaalne suur!

Peamised sümptomid puuduvad vitamiine ja mineraalaineid - see kasvas väsimus, uimasus, kuiv nahk ja juuksed, nõrk immuunsüsteem. Tuttav? Siis, nagu öeldakse, me läheme teile!

�Anna M. Omelchenko, nahaarst kõrgeima kategooria, kandidaat arstiteaduses:

"Vitamiinid on kaasatud kõik protsessid inimorganismis. Need annavad korrektse sünteesi suguhormoonide naistel. Puuduseks viib häireid organismis kuni haigused. Väliselt seda võib vaadelda naha, limaskesta ja naelad. Kompenseerimine, vitamiini C ja provitamiin väga oluline iga päev nõuetekohaseks toimimiseks endokriinnäärmetes terve nahk ja juuksed, hea nägemine. See võib aidata porgand ja apelsinimahl tootmise, töötlemise tehnoloogia suurendab säilitada toitaineid. See on - hea võimalus saada päevamäär vitamiine kevadel Ajal, mil kvaliteediga puu- ja köögivilju riiulid kahtlust. "

Proovime aru saada, kus mõnede vitamiinide live põhineb spetsialiseeritud väljaanded, tervishoiuministeeriumi Ukraina ja ressursside prosik.com.ua:

�1.VitamiinPärit -Garantii hea immuunsus, elujõu ja hea tuju. Ta võitleb vananemise, annab elastsuse ja tugevuse naha, samuti kuvab mürgiseid aineid.

Soovitatav päevane norm - 80-100 mg.

Allikad:oranž või greibimahla tootmine, paprika, astelpaju.

�2.E-vitamiin -Üks peamisi vitamiine naistele. Ta hoiab sind noor, toidab nahka ja juukseid, tagab tervise reproduktiivset süsteemi, aitab ravi ja haiguste ennetamine kardiovaskulaarsüsteemi

Soovitatav päevane kiirusega 15 mg.

Allikad:taimeõlid, piim ja piimatooted ning munad.

3.Vitamiin B6-sisalduvad toiduained loomse ja taimse päritoluga, nii et õige toitumine ei ole vaja otsida täiendavaid allikaid tema. Ta vastutab närvisüsteemi, maksa tervise, noored, ja aitab absorbeerida muid kasulikke objekte.

Vajalik päevamäär 2 mg.

Allikad:piim ja piimatootedMOrc või porgandimahl tootmine, avokaado.

�4.Vitamiin B9- (Foolhape, folacin, vitamiin Bc) -vajalik normaalseks seedesüsteemi. Vajalik puutumatuse ja reguleerimise ülesandeid veres. Kuid kõige tähtsam - see on kasulik rasedatele tervisele laps, samuti normaalne läbipääsu raseduse.

Soovitatav päevamäär:0, 2 mg.

Allikad:kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, piim.

�5.Magneesium-võimas looduslik anti-stress, oluline osaleja tervisliku hormonaalset tasakaalu ja tervise reproduktiivset süsteemi.

Soovitatav päevane kiirus: 350 mg.

Allikad:tomat või peedi mahla tootmine, sarapuupähklid, arbuus.

�6.Vitamiin - Lisaks hoolitsemine puutumatuse täidab kosmeetika omadused: elastsus ja naha uuenemist.

Vajalik päevamäär 1 mg.

Allikad:porgand või klaasi porgandi-õunamahl tootmine, kõrvits, munad.

�7.Vask- Sünteesiks vajalikud hormoonide ja normaliseerimine, osaleb kollageeni jatugevdada veresoonte seinad.

Soovitatav päevamäär:1-2 mg.

Allikad:tomatimahl tootmine, mereannid.Puukanerva

�8.Raud-annab õiguse hemoglobiini veres, ennetab aneemiat, kroonilist väsimust. Mis tasakaalu raud terved juuksed ja küüned, hea jume - garanteeritud!

Soovitatav päevane kiirusega 20 mg.

Allikad:tomat, peedi mahla või õuna tööstustoodangu teravilja, liha.

Tundub, et vitamiine - see on väga lihtne

Tegelikult - rakkude "juhid", millest igaüks on aktiivne ning täidab väga olulist rolli keha. Mitte kõik siin "team" on sõbralikud üksteisega, nii et sa pead arvestama eriti toitaineid. Näiteks, tsink + kaltsiumi koos ei seostaks raua ja tsingi +. Aga kombinatsioon + E + C - näiteks vastastikku kasuliku "koostöö". On vaja teada, sest see ei võimalda alati selle kompleksi vitamiinid ja tõhususe läheb kaduma 10-30%.

Ärge unustage, et hoolitseda oma tervise ja arendada häid harjumusi. Näiteks alguses, saate sisestada oma päevase toidukoguse sobib klaasi vitamiini mahlasisaldus ja hea eest - sai.

* Alateskude norm vitamiinide keha iga, nii et see on parem konsulteerida arstiga

�

Hoolitse enda ja terveks jääda. Alati teiega oma assistendi tervise arst.