Pre-diabeeti glükoosi tolerantsuse, kui veresuhkru tase on juba tavapärasest kõrgem, kuid siiski ei küündi näitajad märgitud diabeet. Statistika kohaselt umbes 11% patsientidest, kellel diagnoositi eelnevalt diabeet, kolm aastat, et töötada 2. tüüpi diabeedi. Allpool on peamised soovitused, mille järgimine aitab ennetada seda haigust.
Seitse näpunäited, mis aitavad ennetada diabeeti 2. tüüpi
- Säilitada kõrge füüsiline aktiivsus. On teada, et regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline tegur vähendades diabeedi tekkimise riski. Selleks, et säilitada piisavalt kõrge kehalise aktiivsuse teha lihtsaid harjutusi, rohkem kõndida, kõndida trepist üles mitte ootama lift.
- Õigesti toitumine:
Vaata ka: Kui on palju liha võib tekkida diabeet
- Terved terad (leib, teraviljatooted) ja pruuni riisi asemel valge;
- Puu- ja köögiviljad on madal tärklis (porgand, brokkoli, spinat, rohelised oad);
- Foods rohkesti kiudaineid;
- Ainult madala kalorsusega toitu (madala rasvasisaldusega juust, jogurt, piim);
- Täielik väljajätmine süüa kõrge rasva- (magustoidud, kiibid jne).
Vaata ka: Marihuaana on hädas diabeet
- Vabane ülekaalust. Nende uuringute tulemused on näidanud, et pre-diabeedi põdejatele on inimesed, kes kasutavad poole tunni päevas ja kaotas 5-7% kehakaalust, vähendada diabeedi 58%.
- Pöörduge arsti poole vähemalt korra 3-6 kuu jooksul.
- Leia firma. On tõestatud, et palju lihtsam kaalust alla võtta, kasutada jne heas seltskonnas, nii et proovige leida inimesi, kes seisavad silmitsi ja püüab selle probleemi lahendamiseks, või sa lihtsalt kena sarnaselt mõtlevate inimestega.
- Jälgige tervisliku une. Regulaarne unepuudus suurendab vabastamist stressihormoone, mille tagajärjel aitab kaasa rasva kogunemine ja takistab tõhusat kasutamist insuliini. On teada, et stress on riskifaktoriks 2. tüüpi diabeedi.
Vaata ka: Love soda - oht saada diabeediga: uuring
- Usu endasse ja alati meeles, et meelekindlust aitab teil toime tulla mingeid probleeme. Ehita oma elu nii, et iga päev kehalise, õige toitumine ja tervislikud austus korra on saanud lahutamatu osa.
