Kui teil on hiljuti diagnoositud südamehaigus või on olnud südameoperatsioon, arst ilmselt öelda, et harjutus on oluline osa säilitada tervisliku seisundi kontrolli all. Aga see on ohutu - koolitada sellises seisundis? Ja millist kasutada on parem sel juhul?
Kuidas tegevus aitab südamehaiguste?
Harjutused:
Alandada vererõhku, vähendades südame koormust
Suurendada "hea" kolesterooli, mis transpordib rasva arterite ja tagasi maksa töötlemiseks.
Vähendada "halva" kolesterooli, mis moodustab keha rasva arterites ja aitab südamehaigusi.
Parandab vereringet, hoides ära trombide teket, mis võib põhjustada infarkti ja insuldi.
Suurendab rasva kadu ning aitab vähendada kaalu.
Vorm lihasmassi.
Kehaline aktiivsus vähendab ka stressi, vabastades hormoonide endorfiinide. Stress ja ärevus võib aeglustada toibumine südameinfarkti.
Kui palju harjutus on piisav?
Sa peaksid püüdma olla füüsiliselt aktiivne 30 minutit viis päeva seitsmest või isegi iga päev. Võite jagada soovitatud 30 minutit väikesteks tükkideks - näiteks 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel bussipeatusest töökohal, samuti 5 minutilise jalutuskäigu poodi ja tagasi.
Kumb on parem süda?
Parem süda on aeroobne tegevus. Selles töös kõiki suuri lihasgruppe, sh jalgade, käte ja õlad.
Ujumine, kerge jalutuskäik, sörkimine, jalgrattasõit, tantsimine, ja isegi aiatöö - igasuguseid aeroobset tegevust.
Oluline on ühendada harjutust tasakaalustatud toitumine. Sa pead valkude, süsivesikute, küllastumata rasvad, kiudained, kiudained, puu- ja köögivilju.
Siin on mõned küsimused, et arutada oma arstiga:
Ravimid. New ravimid võivad oluliselt mõjutada teie rutiinne tegevus. Ainult arst ütleb teile, kui see on ohutu teil jätkata treeningut.
Tõstmine. Kui teil on hiljuti olnud operatsioon, sa ei pea tegema rasket tööd ümber maja, valitsema labidas ja gravitatsioonijõud - nii jõusaalis ja igapäevaelus.
Seif harjutusi. Saada heakskiitu oma arstiga enne kaotada kaalu, kiik simulaatorid, joosta või ujuda.
Näpunäiteid südamehaigust põdevate:
Ärge kandke palju isometric harjutusi nagu push-ups ja sit-ups. Isomeetriline harjutused hõlmavad lihaspingeid lihastest ja muu kinnisvara objekti.
Ära kasuta õues, kui see on liiga külm, kuum või niiske. Kõrge õhuniiskus võivad põhjustada õhupuudust, äärmuslikud temperatuurid võivad mõjutada vereringet, hingamisraskused ja põhjustada valu rinnus. Sa parem tegeleda sisekliima.
Veenduge, et teil juua palju vett. Oluline on juua vett isegi enne tunned janu, eriti kuumadel päevadel.
Pärast kasutamist, et vältida väga kuuma ja külma dušši või vanni. Äärmuslikud temperatuurid suurendavad südame koormust.
Vältida harjutus mägisel maastikul. Kui teil on vaja edastada järskudel nõlvadel, aeglustada tempot, läheb mäest üles, et mitte väsida ka. Jälgige oma südame löögisagedust.
Kui treeningprogrammi katkestati mõneks päevaks (näiteks haiguse tõttu, puhkuse või halb ilm), tulevad tagasi tuttav rütm niipea kui võimalik. Aga alustada madala aktiivsuse ja järk-järgult suurendada seda oma endisele tasemele.
