Asjaolu, et ei vaja tõendeid, toitumine Laste ja noorukite olema tasakaalustatud ja toitev ning seetõttu sisaldab kasulikku vitamiinide, valkude ja mineraalidega. Kas ma pean mainima, et lapsed, kes sporti, süüa on veelgi olulisem. Pärast treeningut palju spordiklubisid. Seega laps on jõudnud heal tasemel sport ja ei kahjusta tervist, vanemad on kohustatud rangelt järgima dieeti ja kvalitatiivne koostis toitumine laps. Aga sa pead teadma, mida vähemalt on hea laps sportlane.�
Dieet
Esimene reegel lapse sportlased: sööki peaks olema fraktsioneerival. Teine - rohkem sooja sööki toitumine (supid, teravilja, kuumad joogid). Kõige aktiivsem vähe sportlased süüa iga 3-4 tunni jooksul. Me ei tohiks unustada suupiste enne iga sport on see, mida päästa laps nälga ja toita lihaseid piisavalt. Sellisel juhul parem eelistada puuvilju (banaan, ploom, virsik, melon), jogurt, juust võileibu või pasta liha kastmes. Arstid nõu lapse sportlane järgida selliseid põhimõtteid:
- seal on vaja 4 korda päevas;
- vaheaegadel söömist ei tohiks ületada 5 tundi;
- on vaja enne võistluse 3-5 tundi;
- vahetult enne sporditegevust ei söö;
- kasutamise tühja kõhuga on keelatud;
- pärast treeningut on võimalik ainult pärast 15-20 min.
Kas mul on vaja toidulisandeid
Piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid noor sportlane võib saada, lihtsalt võttes extra vitamiine ja mineraalaineid ja eritooted sportlased. Special toidulisandeid vanusega füsioloogilised omadused laps sportlased. Kahjuks paljud on negatiivselt teatud liiki sport toitumine. Näiteks, kui treener soovib osta valk laps ja vanemad keelduvad segane looduslik valk anaboolsed steroidid. Mis iganes see oli, dieet noore sportlase arutatakse koolitaja või sport arst. Ja õpetada lapsele võtta vastutus oma tervise ja toitumise, on võimalik saavutada häid tulemusi.
Kui teha ilma joogivee
Teine oluline aspekt võimu noor sportlane - piisavalt vedelikku oma dieeti. Lõppude lõpuks, lapsed ei higi täiskasvanutele: neil on hea võimalus ülekuumenemist. Et vältida dehüdratsiooni, laps peaks jooma umbes 100-120 g vedeliku iga 15 minuti järel. Aga juua kõike ei ole: tuleks loobuda puuviljamahlade on kõrge suhkru-, gaseeritud joogid. Parem eelistavad mineraalvesi ilma gaasita või spordijoogid. On vaja õpetada lapsele säilitada tasakaal kehavedelike: 1, 5-2 tassi vett 1-2 tundi enne trenni, 1-1, 5 tassi 15 minutit ja 2 tassi pärast treeningut iga 0, 5 kg kaalu, mis oli kadunud . Pea meeles, et ilma korraliku tasakaalustatud toitumine saavutada märkimisväärseid tulemusi spordis võimatu.
Vaata ka:
