Nooruk toitumine on oluline küsimus, et vanemad. Üha enam tuleb nõuetekohaselt, mitmekesine toit, mis annab järjest enam kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Eriline lähenemine peaks olema, et toita teismeline tüdruk, sest sel perioodil on aktiivne füsioloogilised ja hormonaalsed muutused.
Energiavajadust teismelise tüdruku
Energia vajadused tüdrukud erineda poistel, sest tootmise naissuguhormooni östrogeeni suurendab rasvkoe. Sellepärast energiatarve keha ei ole liiga suurendab, mis toob kaasa asjaolu, et tarbivad minimaalses koguses toitu, teismelise tüdruku täiuses. Muidugi, kasvab poolehoid teismeline tüdruk nõuab suuremaid sisaldava toidu tarbimisest valke. Kuid valgu omastamine peaks piirduma Teen ainult 0, 8 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Tuleb öelda, et see on minimaalne nõue organism teismeline, nagu sport girl vaja palju suurema koguse valku.
Rasv on vajalik
Teismeline kasvava keha rasvad on olulised, kuna sünteesiks suguhormoonide ja teiste vaid vajab teatud rasva. Sa ei saa piirata rasvase söömist huvides müütiline võitlus ülekaaluga, see on kõige parem läbi vaeva, et kahjuks hüpoglütseemilised toitude dieet, samuti muutuste tõttu kvalitatiivne koostis toidurasvu teismelise tüdruku.
Vajadus süsivesikud
Kuna nõudlus energia nooruk on väga suur, ja enamik energia voolu kehas on just süsivesikud, nende arv peaks olema piisavalt kõrge. Pange tähele, et vajadus süsivesikute tuleks täiendada toidud madala glükeemilise indeksiga, oleks selline lähenemine vältida naelu veresuhkru tüdrukud.
Mineraalid ja vitamiinid
In noorukieas tüdrukud kasvavad kiiresti, mistõttu vajavad piisaval hulgal vitamiine, makro- ja mikroelemente. Rõhku tuleks panna keha täiendada reservid kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, joodi ja rauda. Puudumine neid olulisi elemente viib tihti terviseprobleeme teismelise tüdruku. On teada, et kaltsiumi on olulise tähtsusega lihassüsteemi, samuti südame normaalse funktsiooni, nii murdeeas tüdrukute, kes sel ajal kasvavad kiiresti, on äärmiselt vajalikud.
Peamine kaltsiumi organismis on kasutamise piimatooteid, nagu kodujuust, jogurt, keefir, jogurt, piim. Raud on oluline vältida rauavaegusaneemia, mis esinevad tihti teismelised. Kõrge rauasisaldus on nende toitude nagu tatar, veiseliha, maks, austrid, valge peakapsas, naeris, artišokid, melonid, kartulid jakid, spinat, merevetikad, herned, läätsed, oad, melass, kuivatatud köögiviljad. Vitamiin C on vajalikud parema raua imendumist, mistõttu on vaja saada piisavas koguses. Jood aitab kaasa normaalse töö kilpnäärme hormoonid, mis mõjutavad energia, süsivesikute, rasvade ainevahetuses, immuunsus, kasvu, vaimse ja seksuaalse arengu. Seega joodi on nii oluline tüdrukute noorukieas.
Nõue joodi saab kompenseerida kasutades mereannid rikkad selles mikroelement, jodeeritud soola, või teha spetsiaalsed valmistised joodi. Väärib märkimist, et põhisäte nooruki keha olulisi vitamiine ja mineraalaineid peaks olema vaid looduslikest tooteid. Esiteks Noorukieas tüdrukutel tuleb süüa piisavalt puu-ja köögivilju, piimatooteid, kala ja liha. Ja igaks juhuks vaja kasutada sünteetiliste vitamiinide kompleksid.
