Dukan Dieet võib olla väga tõhus, kui seda kasutatakse õigesti. Esimene etapp kestab 3-10 päeva, sõltuvalt summa üle kilo. Mida rohkem te plaanite kaotada, seda kauem kestab esimene etapp. Esimeses etapis on oluline tarbida vaid valku, nagu kala, liha, rasvata piimatooted, munad. Sul on rünnata rasvarakke, jagada neid. Esimeses faasis võivad kaotada keskmiselt kaks kuni kuus kilogrammi. Lubatud süüa peaaegu igal ajal, juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas.
Mis on Dukan Diet
Kuidas süüa esimesel etapil toitumine
Korralda kolm peamist söögikorda, kuid kui te ei saa seista kolm söögikorda päevas on lubatud siseneda kaks vahepealset kerge eine. Ajal toitumine on keelatud kasutada rasvast liha, suhkur, suur hulk mune juuresolekul kõrgenenud kolesterooli, rasvhapete piimatooteid. Vürtsid ja soola vaja piirata, proovige praadida toidud ilma õlita. Peamine soovitus on rakendada kõigis etappides toitumine lihtsa jalutuskäigu kasutamise ja kõnnib. Dieet keelatud ka alkoholi tarbimise protsessi kehakaalu. Esimeses etapis arst tavaliselt soovitab lisada oma dieeti ja pool supilusikatäit kaerakliisid, mis on väga kasulik organism.
Tunnused teise etapi toitumine
Teises etapis võimaldab mitmekesisem menüü dieet võib lisada köögivilju. Kestus see samm ulatub ühest kuni mitme kuu - keskmine. Selle etapi käigus mõned päevad on puhast valku, ja mõnel saab lisada köögiviljad. Taimsed küpsetada, kokk, süüa toorelt. Lubatud söönud köögiviljad peale köögivilju, mis sisaldavad tärklist suurtes kogustes:
- kartul;
- peet;
- porgand;
- kaunviljad;
- herned;
- avokaado.
Praeguses etapis süüa kaks supilusikatäit päevas kliid.
Kolmas etapp Dukan Diet
Kolmas etapp Dukan Diet
Kolmas etapp on konsolideerimise perioodi. Kestus kolmanda faasi sõltub mitu kilogrammi võimalik kaotada eelmise kahe faasi. Iga kilogrammi läinud kümne päeva peaks kaasnema kindlaksmääramise staadiumis. Praeguses etapis retseptid on muutunud mitmekesisemaks. Lisaks taimse proteiini dieeti ja lubatud süüa kaks portsjonit köögivilju nädalas tärklis, kaks viilu leiba, üks portsjon puuvilja, välja arvatud viinamarjad, banaan, kirss, veidi juustu. Kaks korda nädalas on lubatud korraldada puhkus, samas on kõik, mida ma tahan. Kord nädalas korraldada valku päevas, nagu süüa 2, 5 supilusikatäit kliid päevas.
Neljas etapp Dukan Diet
Neljandas etapis on vaja stabiliseerida kaalu. Kord nädalas Korralda valgusisaldusega dieet - kogu päeva süüa kolm supilusikatäit kaerakliisid päevas. Ärge kiirustage hüpata normaalse toitumise. Tulemuseks on tugevamad kui te jätkab soovitusi toitumisspetsialisti.Vaata ka:
- Gluteenivaba
- Valk dieet: plussid ja miinused
