Kaotanud isegi tagasihoidlik kogus massi võib aidata leevendada paljud sümptomid ja vähendada sellega seotud haiguste ülekaalulised. Kaalulangus sõltub energiabilansis. Kui tarbida rohkem energiat toidu ja joogiga, kui te põle säilitada funktsioon keha (metabolism) ja kehalise aktiivsuse, siis kaalutõus.

Miks tervislikku kaalu kui tervise

Miks tervislikku kaalu kui tervise

Kui teie BMI ja vööümbermõõt on üle terve vahemik, siis on suurenenud risk haigestuda diabeeti, südame-veresoonkonna haiguste ja mõnede vähivormide, näiteks käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähki. Teil on suurem tõenäosus on probleeme liigeste ja seljavalu võib tekkida õhupuudus ja unehäired. Rohkem kaalu sa saanud, seda suurem võib olla probleeme.

Kuidas Lose Kaal

Kärbi kaloreid, vähendades osi, mis sa süüa ja juua, samuti suurendada kehalist aktiivsust ja te kaotate kaalu. Kui teil vähendada päevasest energiavajadusest umbes 500 kalorit (kcal) alandada energiavajadusest, te kaotate umbes 0, 5 naela nädalas. See on mõistlik määr kaalulangus.

Kas olete valmis kaalust alla võtta?

Enne kui hakata muudatusi oma elustiili, on oluline küsida endalt, kas on õige aeg. Sa motiveeritud muutma? Põhjustel, et sa otsustasid kaalust alla võtta, on isiklikult teile. Võite leida, et oled edukam nende jõupingutustes, kui olete valinud suhteliselt vaikne aeg oma elu alustada kehakaalu. Teiselt poolt, asjaolude muutused, näiteks uus töökoht või maja võib olla võti oma kaalulangus edu. Mida iganes sa otsustad, veenduge, et teil on tunne hea ja valmis väljakutseks.

Kas olete valmis kaalust alla võtta?

Seada realistlikud eesmärgid

Kaalust alla - ja hoida kaalu maha - teil on vaja teha püsivaid muutusi toitumise ja kehalise aktiivsuse.

• Mõtle oma igapäevast elu. Hoides toidu päevikut aitab teil kindlaks teha suundumused toitumiskäitumise. See aitab teil otsustada realistlik muudatused, mis tuleks teha.
• Pane realistlikud eesmärgid ja proovida muuta olemasolevat toitumise ja kehalise aktiivsuse tase. Äkilised elustiil on raske säilitada pikema aja jooksul.
• Eesmärk - kaotada 09:55 protsenti oma esialgsest kehakaalust paari kuu jooksul. Uuringud näitavad, et selline kaalulangus on võimalik saavutada ja parandada oma tervist.

Kui teil saavutada oma eesmärki, õnnitleda ennast ja seadis eesmärgiks viis protsenti kaalulangus. Seega te tunnete hea, kui väikeste sammudega ja ei tunne halvasti, kaotades suurel hulgal kaal kohe.

Püsi uus kaal

Te võite kaotada rohkem kaalu paar nädalat kui teised, kuid nii kaua kui teie kaal langeb jätkuvalt üldiselt, ei ole vaja muretseda. Kui teie kaal jääb samaks nädal või kaks, ei jäta kõik, mis olete saavutanud. Selle asemel keskendub arvu ja liiki toit, mida sa sööd, ja püüan olla natuke aktiivsem.Vaata ka:Parim kaalualandamise programmi Autor: Alevtina Shagayko