Vaata ka: Kaalus maasikatega toitumine

Kõrge proteiinisisaldusega dieet

Vastavalt Alison Gosbi, PhD, University of Sydney, valgu omastamine ja kehakaalu kontrolli on omavahel seotud. See tõestab tema teadustöö. "Piiramine valgu dieet aitab liigsöömine," ütleb dr Gosbi.

"Kui valgu dieet on liiga väike, meil on jätkuvalt püüda jõuda meie tavaline valgusisaldus. See nähtus on tuntud kui mõjujõudu valku. Mõned arvavad, et madal valgu dieet aitab võidelda rasvumise epideemia. Siiski on müüt."

Vaata ka: Diet kolm tassi kohvi

Mida see uuring

Teadlane istutatud lahja meeste ja naiste (keskmine 24 aastat) dieedil kolme erineva valgu sisaldus: 10%, 15% ja 25%. Toitumine, mis sisaldas umbes 15% valku Seega loeti optimaalne. Mehed ja naised istus kõigis kolmes toitumise neli päeva uurimiskeskus.

Vaata lisaks: kõige tavalisemaid vigu inimesed kehakaalu

Mida nad sõid salvestati. Uuringus leiti, et mehed ja naised, kes istusid 10% valku, sõid 12% rohkem kaloreid nelja päeva jooksul, kui need, kes olid 15% valku. On toitumine annab 10% valku, hakkasid inimesed söövad rohkem süsivesikuid ja rasvu, mis suurendab ohtu, kaalutõus. On dieeti 15% valku ja 25% nendest muudatustest ei ole kindlaks määratud.

"Valgutarbimise aitab meil end täis enam," ütleb Connie Dickman, Dr. Washington University St Louis. Kuid 25% valku - see on liiga palju, ütlevad arstid. Optimaalne valgu kogus toidus, seega määratakse 15%.

Vaata ka: Jälle umbes toitumine - erinevaid

Kuidas määrata 15% valku?

Kui sööte 2000 kalorit päevas säilitada kaalu, 15% valku võrdub 300 kaloreid käesoleva toitaine, mis on umbes 75 grammi valku (üks gramm on 4 kalorit).

Vaata ka: Bonn Dieet: Kas tasub proovida?

Kavandatav menüü, mis võimaldab säilitada valgusisaldus on 15%

• Bowl teravilja, puuvilja, röstsai, banaan ja apelsinimahl. See annab 48 kalorit valgu või '12
• Lõunaks - tükk sinki ja juustu salat, jogurt ja puuviljad. See annab 28 g valku või 112 kaloreid.
• Õhtusöögi - tükk grillitud kana, juurviljade, kartulipüree, jäätis puuviljadega. See annab 148 kalorit, või 37 g valku.

Vaata ka: Jälle umbes toitumine - erinevaid

Kui te ei pane jogurt ja süüa Suklaapatukka või kook asemel puu jäätise ja seejärel lisada veel kaks mittealkohoolne jook, oma valgu tarbimist jääb umbes 300 kalorit. Aga teie energia kogutarbimisest kasvab umbes 600 kalorit. Kuus portsjonit täisteratooteid annab sulle 18 grammi oma 75 grammi valku, samas kui 3 tassi piimaand '24