September - kuu täisteratooteid ja au nõukogu täisteratooteid julgustab inimesi lisada rohkem täisteratooteid oma dieeti.
September - kuu täisteratooteid
Täisteratooted on iseloomustatud sellega, et nad ei ole puhastatud. Teatud osad rafineeritud terad terad eemaldatakse vastavalt nende toodete puudumine olulisi toitaineid.
Selleks, et aidata inimestel saada rohkem täisteratooteid, täisteratooteid, kui nõukogu on koostanud nimekirja lihtsaid nõuandeid. Eksperdid soovitavad lõunaks süüa pruuni riisi asemel kartuleid hommikusöögiks süüa vähemalt 16 grammi täisteratooteid ja küpsetamine kasutada täistera jahu asemel valge.
Uuringus leiti, et dieedi kõrge täisteratooted on mitmeid eeliseid, eriti märkimisväärne paranemine seedimist, alandades risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, südameveresoonkonna haiguste, samuti annab kehakaalu kontrolli.
Board täisteratooteid kasutamiseks võimu peamiselt täistera toidud pakub mõningaid lihtsaid retsepte. Need inimesed, kes ei ole aega süüa täisteratooteid, sätestab nõukogu nimekirja restoranid pakuvad täistera jahu.
US Department of Agriculture (SDA) pakub arvukalt nõuandeid, et aidata inimestel süüa rohkem täisteratooteid. Näiteid nende soovituste hulka nõu osta täisteratooteid asemel rafineeritud terad tooted (näiteks osta pruuni riisi asemel valge või sepik asemel valge) ja kasutada kogu jahu asemel valge ettevalmistamisel road nagu pannkoogid, kuklid ja teised.
Ostes tooteid, siis peaks hoolikalt läbi koostisainete nimekirja ja valida need, mis sisaldavad: täistera, pruun riis, tatar, bulgur, hirss, kaer jahu, kaerahelbed ümmargune, kogu oder, kogu kaer, kogu rukis, kogu mais, täistera tritikale (hübriid nisu ja rukis) ja metsiku riisi.
SDA märgib ka, et toit märge "Mitmekiulise", "jäme lihvimine," "100% nisu", "karge nisu", "seitse tera" või "kliid" reeglina ei ole täistera tooteid. Samuti ei pea tarbija eeldada, et toode on täistera sest see pruun. Parim viis veenduda, et ostate toote täistera - on leitud määratud koostisosade loetelus pakendil eespool komponente.
Arvestades asjaolu, et täisteratooteid on oluline osa tervislikust toitumisest, pead pöörama tähelepanu sisu toode suhkrut ja soola ning valida täisteratooteid rohkesti kiudaineid.
Vaata ka:
- Tervisliku toitumise: Tips spetsialistid
- Seitse Nõuandeid, mis aitab vältida II tüüpi diabeet
- Toote Märgistus ei tohi uskuda
