Inimesed üle 60 aasta vana, et vältida enneaegset vananemist, hilinemise või takistada teatavate haiguste tekkimist ettevalmistamisel dieeti vaja järgida mõningaid lihtsaid reegleid.

Näitan liha ja kala

Kala ja liha, on soovitav keeta ja süüa koos garneering köögivilju. See aitab parandada bioloogilist väärtust liha ja kalaroad. Peamiseks allikaks loomse valgu - juust (täheldatud vähemalt viiskümmend grammi päevas), samas vajadus süüa kala, liha, madala rasvasisaldusega sorte (antud kaalu töötlemata kujul). Esimese kursused liha ja kala puljong peaksid sööma mitte rohkem kui kaks või kolm korda nädalas, kui puljong sisaldab uuteaineet et kaasa moodustamise podagra. Ülejäänud päeva dieet peab olema kohal taimetoitlane supp.

Sa ei saa teha ilma mereannid

Proovi, kui võimalik, sisaldama mereannid menüü. Autor tervisele kasulikud mereannid on: kalmaar, merevetikad, krevetid, krill pasta. Need tooted on eriti näidustatud inimtoiduks üle seitsmekümne aasta jooksul, kui neil on tugev antisklerootilist omadused. On vaja piirata sisaldust toidus loomsete rasvade ja toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvad (nimmepiirkonnas, peekon, sink) ja kolesterool (aju, neerud, udar).

Ettevaatlikult, suhkur!

Päevadoosi suhkru tarbimine ei tohiks ületada kolmkümmend grammi (st neli teelusikatäit). Soovitav on asendada see mesi, suhkur, koogid, maiustused tuleks välistada.

Muud eeskirjad, tervisliku toitumise

• Eelistatavalt igapäevane toit ei sisalda rohkem kui kakssada grammi Leivaküpsetamise eile, kui nad valivad rukkileiva kliid.
• See peaks olema piisav, et tarbida toite erinevate teraviljade, herned, oad, herned, juhul kui ei ole vastunäidustusi neid tooteid.
• Toit peaks olema kohal köögiviljad, värsked ürdid, roheline sibul ja küüslauk - kokku vähemalt 500 grammi päevas.

• Talvel köögivili, sealhulgas kartulid, värsked või marineeritud kapsas, sibul on peamised C-vitamiini vaeguse eakatel on väga tundlik. Mis C vitamiini puudus ilmuvad nõrkus, uimasus, pearinglus, tundlikkuse nohu, ärrituvus.
• Meil peab olema võimaluse korral rohkem vilja.
• Igapäevases toidus peaks olema mitte üle kahekümne, kolmekümne grammi võid, umbes sama kogus toorõli.
• Vähenda soola kogust toidule, et üks teelusikatäis päevas.
• On vaja 4-5 korda päevas ja järkjärgult.
• Proovige õhtust süüa vähemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut, kui soovite, juua klaas keefiri või jogurtit, süüa õuna või porgandi.

Vaata ka:

• Toitumine eakatel: kuidas see peaks olema
• See on kasulik eakatele
• Milliseid eeskirju peaks jääma tervislik toitumine eakate