Toitumisharjumuste vanemas eas tuleks kaaluda aktiivne, täisväärtuslik elu. Väga sageli eakate tervete ja õige toitumine on tähtsam kui uimasti, ja kui tarbitakse rohkem toitu ja maitsev, see on täiesti võimalik, et teha elu täielikum ja rikkamaks. Aga ärge unustage, et koos vanusega kirjaoskajad Toitumine mängib üha olulisemat rolli säilitada inimeste tervisele.
Toitumisharjumuste vanaduses
Et tunda end hästi ja välimus atraktiivne vanem mees peab järgima teatud elustiili, ja mis kõige tähtsam, järgige dieet: toitude söömist vähese soolasisaldusega, rasva ja regulaarne kaasamine toitumises piisavas koguses puuvilju, köögivilju ja kiudaineid, mis aitavad vältida haiguste nagu südamehaigused rike, insult, osteoporoos, diabeet.
Dieet vanemad inimesed
Siia toitumises vanurit legkousvoyaemy tooteid tuleb varieerida bioloogiliselt väärtuslikke ja vähem kaloreid, kui noorte puhul. Kuid muidugi, toit peaks olema keedetud maitsev kui vanas eas paar nõrgemat maitsemeele, ja seega kaotavad isu. Menüü eakas inimene peab olema erinev piisavalt valku, vitamiine ja mineraalsooli ja mikroelemente, eriti kaltsiumi, kaaliumi ja rauda. Energeetiline väärtus igapäevane toit ei tohiks ületada 2000-2200 kalorit. Kui ülekaaluline peab olema veelgi väiksem.
Toit peaks olema täielik ja vaheldusrikas
Toitumisspetsialistid soovitavad
- Tema vanaduses peaks hoiduma praetud toidud.
- Rasvadest parem eelistada taimeõlisid mis soodustab vere kolesterooli taset. Ja see omakorda on ennetamiseks enneaegset vananemist laevadel. Samal põhjusel peate kasutamist piirata munakollased, sealiha (eriti praetud), suitsutatud liha.
- Valgud peavad olema loomsed alates regulaarselt nende toodete kasutamine takistab lihasmassi vähenemine.
- Toitumine peab sageli sisaldavad kodujuust, lahja liha, piim ja piimatooted.
- Kui tarbimist piirata suhkrut, magustoidud ja joogid. On soovitav asendada puu- ja köögiviljad, nagu fiber aitab normaliseerida soole, ning need tooted vitamiine suudavad täita päevas organismi vajadusele.
- Mis köögiviljad inimkeha saab mineraalsoolade (nad vajavad hädasti inimesi, kes kannatavad südame-veresoonkonna haigused). Just sel põhjusel, pasta ja riisi peaks asendama kartul.
- Toitlustamine tuleks süüa värskelt valmistatud ja ärge säilitage toitu külmkapis ja kuumutatakse enne serveerimist.
Vaata ka:
- Miks ülesöömine juhtub: uuring
- Mis on glükeemiline indeks toidud
- Mida ma peaksin sööma Saja
