Raske tõde

Võib-olla sa tunned, et sul on sees monoliitsed kivi kivi. Siiski, luu, tegelikult - eluskoega mis koosneb mitmest kihist kollageeni, valgud ja mineraalained. Kõik see on nii tihe, et meie sisemine reie näiteks võib taluda survet kuni 554 kg.

See on päris muljetavaldav, arvestades, et meie skelett on alati liikumises abiga nn luu luu pidevalt hävitatud ja ümberehitatud ise, mis annab inimestele täiesti uue skelett iga 10 aasta tagant, hoolimata sellest, et rohkem luu on kadunud, kui on loodud asutus, 30 aasta pärast. Seetõttu on oluline, alates tänasest, edendada luu- esituse kasutavad oma "lemmiktoit" - kaltsiumi. Sellele lisandub vajadus, et tase östrogeeni, teine ​​suur assistent luude kasvu hakkab langema pärast 30 aastat, mis võimaldab luud murda üha jõudu kaotama.

Tooted, mis nõrgestavad luud

Super-range taimetoitlane toitumise kava Gwyneth Paltrow on muutunud palju vähem atraktiivseks, kui ta tunnistas, et ta teenis osteopeenia tema kolmekümne midagi. "Naised, kes järgivad rangeid madala kalorsusega dieedid on tihti luud, mis vastavad kaks meest kartke neid, ütleb Bart Clark, MD, endokrinoloog Mayo kliinikus.

Uuringud näitavad, et 68 protsenti naistest ei saa piisavalt kaltsiumi toidust. Kui te ei ole fänn piima ja juustu, võid teha tasa kaltsiumi oad ja pähklid, nagu mandlid. Taimsete valkude ja lahja liha võib samuti aidata teil hoida luumassi, ütleb Moseley.

Liiga palju kasutada

Ületreeningu võib olla kahjulik luud. Kui noor naine kaotab liiga palju rasva (kehamassiindeks on tähistatud alla 18), tema lõpetavad munasarjad östrogeeni, soodustab luude pikendamise, ütleb Felicia Cosman endokrinoloog, MD, kõrgemate kliiniline direktor National Osteoporoos Foundation.

Lisaks näitavad uuringud, et mõned liigse treeningu eriti halvem skelett. Oluline on mitte üle pingutada basseinis, jalgratta või elliptilised masin, sest see võib tegelikult viia luude hõrenemine.

Clark nõustab lennuettevõtjaid teha aeroobsed harjutused (stepper, kick-boxing) kolm korda nädalas ja harjutamiseks (squats, push-ups) 15 minutit kolm korda nädalas. Õige režiim, naised võivad suurendada luutihedust koguni 2 protsenti aastas, isegi kui nad on vanemad kui 30 aastat.

Kofeiin ja muud vaenlased kaltsiumi

Suur hulk kofeiini, sool, alkohol võib mõjutada meie keha hoida mineraalaineid. Liiga palju kofeiini, näiteks võib põhjustada keha vabaneda kaltsiumi enne seda korralikult imeda. On parem mitte juua rohkem kui kaks tassi päevas, enam eelistatult üks kord hommikul latte jooki (piim sisaldab kaltsiumi).

Samuti on oluline mitte juua rohkem kui üks või kaks joogid päevas ja vähendada päevas soolatarbimisele 2400 milligrammi (või ühe teelusikatäie). Mõned ravimid, sh antidepressandid ja mõned rasestumisvastased võib vähendada kaltsiumi kauplustes. Küsige oma arstilt võimalike kõrvaltoimete luud enne uue ravimi.

Vaata ka:Kuidas säilitada luude tugevus