Paljud noored ei kahtlustan, et pärast kolmkümmend aastat, algab protsess hõrenemine luukoe - looduslik protsess, mis on peaaegu võimatu täielikult peatada. Tekkida osteoporoos - haigus, mis on seotud luukoe kaltsiumi. See sõltub esialgsest paksusest luude, samuti elustiili, dieet, füüsiline aktiivsus. Mida paksem ja tihedam luud, seda väiksem on tõenäosus luumurdude tema tulevikku.
Kes on ohus
Osteoporoos peamiselt naisi, kes on protsessi menopausi (üle kuuekümne aasta vana), vaid ka mehed, haigus ei söanda. Nii et isegi noored naised peaksid teadma riske ja saadaval aega võtta meetmeid, et ennetada osteoporoosi. Kõrge kehaline aktiivsus teismeeas töötab suurendada luumassi ja seega vähendab osteoporoosi täiskasvanueas poyavleeniya.
Ennetavad meetmed
Võti ennetamise luumurdude järgmised:
- tarbimise piisavad annused kaltsiumi ja vitamiin D;
- oluline vältida halbu harjumusi;
- säilitada tervislikud eluviisid;
- Teostada regulaarselt (teha füüsilisi harjutusi, et tugevdada sidemete ja lihaste süsteem).
Mis annused näidanud D-vitamiini ja kaltsiumi
Te peate võtma kaltsiumi iga päev. Norm täiskasvanutele on nooremad kui 50-aastased nimetatud kaltsiumi ööpäevane kogus summas tuhandeid milligrammi, ja D-vitamiini 400-800 ME. Mehed ja naised üle viiekümne aasta vana vajavad päevas 800-1000 IU D-vitamiini ja 1200 mg kaltsiumi.
Parim allikas D-vitamiini - päikesevalgus, kuid mõned toiduained sisaldavad ka päikest vitamiini. See kehtib rasvastest kaladest või mere kalaõli. At defitsiit D-vitamiini regulaarselt Eriline ettevalmistusi.
Tavaliselt D-vitamiini, on näidanud, et inimesed, kes elavad Põhjamaades, samuti eakatel. D-vitamiin on võetud ametisse beebidele sügis-talvisel perioodil. On vajalik, et neid vältida rahhiiti.
Miks me vajame D-vitamiini
Teadlased leidsid, et D-vitamiini võiks mängida juhtivat rolli kaltsiumi imendumist teie luud. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini vähendab kahju sügisel vanurite 22 protsenti. Aga liiga innukas vitamiini ei ole vaja, sest üledoos toob kaasa tõsiseid kõrvaltoimeid. Enne seda ravimit, mis sisaldab D-vitamiini terapeutiliste annuste tegema vereanalüüsi, mis näitab, kas teil on materjalide puudus.
Kust saada kaltsiumi
Saa kaltsiumi, peamiselt toidu, kuid toit on kaasaegse inimese metropol on võimeline rahuldama keha vajab kaltsiumi on ainult 50 protsenti, nii et paljud inimesed on täiesti põhjendatud kasutamise vitamiinide ja mineraalainete preparaate ning toidud, mis on rikas kaltsiumi. Võtke kaltsiumi vitamiine, kuid kindlasti järgida annuse, sest liigse kaltsiumi on ka võimalik kahjustada tervist.
