Nagu te vananevad, hea toitumine mängib üha olulisemat rolli, kui hästi sa tunned ja nägema. Toit on vähese soolasisaldusega, madala rasvasisaldusega dieeti rohke puu- ja köögivilja ja kiudaineid võib vähendada vanusega seotud riskid, mis on seotud südame-veresoonkonna haigused, diabeet, insult, osteoporoosi ja muud kroonilised haigused.
[Caption id = "attachment_83514" align = "alignnone" width = "460" caption = "tasakaalustatud toitumine"]
Kuidas süüa, kui sa oled üle 50
IDE, teil on:
Valgud hoolduse ja taastamise lihastes. Te võite neid toidust vähe rasva, liha, linnuliha, kala, muna, soja, ja piiratud arvu pähklid, tailiha ja piimatooted.
Süsivesikud - Peamine energiaallikas organismis. On kaks peamist allikad toidus süsivesikuid lihtsaid suhkruid nagu sahharoos (valge rafineeritud suhkur), fruktoos (suhkur sisalduvad puuviljad) ja laktoosi (piimasuhkur) ja liitsüsivesikuid puu- ja terad. Vastupidiselt, rafineeritud suhkur, puuviljad sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, piimatooted sisaldavad toitaineid, nagu kaltsiumi ja vitamiin D, samuti komplekskarbohüdraadid, mis sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Get kõige süsivesikuid köögiviljad, terad ja puuviljad. Limit joogid ja toiduained, millele on lisatud suhkrut. Ja proovida asendada rasva liitsüsivesikuid oma dieeti.
RasvMilline on ka võimu. Et säilitada kolesterooli tase veres madal, on normaalne rasva polüküllastamata rasvad (maisiviina või sojaõli) ja monoküllastumata rasvad (oliiviõli, avokaado ja pähklid). Limit küllastunud rasvad (veise-, sea-, lamba-, või ja juust). Vältida transrasvade (hüdrogeenitud rasvad), mis sisalduvad margariinis ja paljudes töödeldud toitudes, nagu kreekerid ja küpsiseid.
VesiAsendada veega kaotatud aktiivsus. Kindlasti juua palju vett iga päev.
[/ Caption]
Pea meeles, et koos vanusega:
Päevane energia vajab keha aeglaselt vähenemas. Nii et sa pead vähem kaloreid päevas kui siis, kui sa olid noorem. Arst või dietoloog aitab teil arvutada oma ideaalne kalorsusega.
Natural hormonaalsed muutused põhjustada keha olla rohkem altid teket rohkem rasva (eriti keskosas) ja väiksemad - lihaseid. Söömine tervislik, tasakaalustatud toitumine ja piirata oma tarbimist küllastunud rasvu, samuti suurenenud aktiivsus ja tugevdada lihaseid aitab säilitada tervislikku kaalu.
Sinu luud kaotavad mineraalid kiiremini kui varem, eriti kui teil on postmenopausis, sest väiksema summa östrogeeni suurendab luumassi kadu. Kaltsium ja D-vitamiini sisaldus toidus on vaja ennetada osteoporoosi. Arst võib soovitada teil võtta toidulisandeid.
Ateroskleroos esineb looduslikult sisepinna toitvate arterite südame ja aju. Ka sina saad aidata aeglustada tahvel teket süües lahja liha, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooteid. Tervislik toitumine aitab ka madalam kolesteroolitase, kõrge vererõhk ja ära hoida südamehaigusi ja insulti.
