Alused pikaealisuse: lihtsad asjad, mida saab hoida tervist

Tugevad luud

See "raam", mis annab aluse aktiivne eluviis - oskus sõita jalgrattaga võimalust hullama nende lapselapsed. Meie emad ütlesid, et sa saaksid mitte ainult palju kaltsiumi, vaid ka D-vitamiini, mis mõlemad on olulised, et säilitada luude massi. Sellele segule lisada vajalikud valgud - praegune teadlased öelda.

"Lisaks kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on väga oluline säilitada luude tugevus peab olema pidev valk," selgitab Robert P. Heaney, MD, meditsiini professor Creighton University ja juhtiv ekspert osteoporoosi. Usutakse, et piimatooteid nagu piim ja jogurt, on parim allikad kaltsiumi, kuna need sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas valgu, mis on oluline luude tervist. Suurenenud D-vitamiini lisanditega on eriti oluline sel määral, kui saad vanemaks, ütles ta, sest nahk on vähem tõhus toota seda tähtsat vitamiini päikesevalguse eest.

Tasakaal ja liigutuste koordinatsiooni

Suusatamine, tennis, jalgrattasõit, isegi tantsusaal tantsu - kõik see nõuab suurt tasakaalu, eelkõige võime kiiresti taastuda ootamatut langust ja muhke. Vanemas eas, vigastusi ja tõsiseid kukkumisi võib takistada teie võimet jääda aktiivseks. Ja lihtne kasutada, näiteks aeroobika jääda piisavalt hea kuju, seal ei ole piisavalt.

"Harjutused, et parandada kooskõlastamist, paindlikkus ja tugevus on võrdselt tähtsad," ütleb Bonita Lynn Beattie, füsioterapeut ja asepresident Center vigastuste vältimise tervena vananemise Washingtonis. "Klassi tantsu, tai chi ja jooga aitab säilitada ja arendada tugeva tasakaalu." Samuti veenduge, et te saada piisavas koguses D-vitamiini uuring ajakirjas Journal of American Geriaatria Ühingu leidis, et vanemad inimesed, kes võtsid 800 RÜ ööpäevas kujul toidulisandeid, see juhtus 72% vähem juhusliku tilka.

Õigeaegne vaktsineerimine

Alused pikaealisuse: see aitab hoida tervist[/ Caption]

Haigused, et oleks võimalik vältida vaktsiiniga, põhjustada peaaegu 50.000 surmajuhtumit igal aastal Ameerika Ühendriikides ja teha palju rohkem inimesi haiged. In päeva meie vanemad arvasid, et vaktsineerimine - see on laste jaoks. See vana arvates püsib täna vastavalt uuringu National Foundation for Nakkushaigused 2007 USA.

Tulemused näitasid, et 40% täiskasvanud ameeriklased arvavad ekslikult, et kuna nad on vaktsineeritud, siis ei pea enam muretsema selle teema. Ainult 42% inimestest USAs vanuses 50 ja 64 aastat aastase vaktsineerimine gripi vastu. Vaktsineerimine teetanuse, difteeria, on soovitatav iga 10 aasta tagant - kaitse, mida paljud keskealised inimesed tähelepanuta. Järgmine kord näed oma arstile, küsida temalt igast võimalikust vaktsineerimise eest.

Vaata ka:

  • Vitamiini vaegus ja vitamiini puudused: kuidas taastada tasakaal
  • Kuidas säilitada luude tervist vanemas eas
  • Üldine informatsioon vaktsineerimise (video)




Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика