Oleks tore, et arendada ühtne kõigile dieet, mis võivad takistada arengut erinevate haiguste, mis juhtub sageli vanemas eas. Selline ideaalne toitumine oleks võimalik pakkuda loomingulist pikaealisuse ja tervis. Aga loomine selline dieet ei ole võimalik, kuna vanemad inimene muutub, seda rohkem üksikute lähenemisviis vajab oma toitu. Seega on mõistlik ära anda üldisi soovitusi, ekspertide seotud tasakaalustatud toitumine vana ja vanurid. Need näpunäited põhinevad põhimõtteid gerodietetiki - teaduse inimeste toitumise pärast kuuskümmend aastat.
Tunnused metabolismi eakatel
Eakatel, eriti vanemas eas aeglustada oksüdatsiooni ja vähendamise reaktsioone kudedes, ei ole nii aktiivne voolab ainevahetust, toitained lagundatakse palju hullem ja vähem intensiivselt halvenenud lõpptoote vahetada. Lisaks eakas inimene tavaliselt vähenenud motoorne aktiivsus, seega palju vähem aste energiakulu. Sellest järeldub, et energia väärtus dieet on vaja vähendada, muidu inimesed aina paremaks. Ja vanurite esindajate on väga ohtlik, kuna suurema kehakaalu on suurem risk diabeedi, rasvumise, ateroskleroosi, liigeste haigused.
Kuidas vähendada kalorite tarbimist
See peaks toimuma peamiselt tänu arvatud kondiitritooted, maiustused, kondiitritooted roogasid. Samuti on oluline, et treenida end aastaid süüa vähem. See on mõistlik, alates seisukohast, et kõht täis pigistab diafragma piirab ja raskendab selle liikuvust. See omakorda raskendab hingamist, põhjustades valu südames. Järk-järgult vähendab portsjonit, kui järsku murda stereotüüpe pakkumise saab täis eaka inimese puhul väheneb organismi kaitsesüsteem, rahulolematust, süvenemine meeleolu.
Toitumine tuleks muuta
Vähendades toidu on oluline tagada, et dieedi jäi mitmekesine. Ei ole vaja osaleda ühe toote. Eralda eakad, nagu te teate, proovige kasutada ainult taimeõli, lootes, et pakkuda ennetamine ja ateroskleroosi.
Taimeõlid - maisiõli, päevalilleõli, maapähkliõli, oliiviõli - tegelikult õnnistatud antisklerootilist efekti. See on tingitud asjaolust, et see sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvhappeid, mis võib normaliseerida rasvhapete (lipiid) metabolismi. Need happed on antud võime vähendada vere lipiidide, soodustada eritumist kolesterooli kehast, et vältida selle tungimist veresoone seina ja moodustamise kolesterooli ladestumise.
Kuid eksperdid on leidnud, et liigse tarbimise taimeõlid on ebasoovitav, kuna piisavalt tarbimist. See võib olla tingitud asjaolust, et polüküllastumata rasvhappe allaneelamiseks dieedi liias, kaasa teket ühendid, mis aktiveerivad vananemisprotsessi. Seetõttu igapäevases toitumises eakas inimene taimeõlid peaks kolmkümmend grammi ja enam.
Parem osta rafineerimata õli, sest see sisaldab olulist anti-kolesterooli kombinatsioon - letsitiin. In rafineeritud õli rafineeritud ole.
