Igaüks meist on kunagi vanaks. Aga üllataval kombel mõned inimesed nagu üks pisiasi trotsima vananemist. Võib-olla õige toitumine on võti kaua terve elu?
Süüa
Vananemine - ei ole haigus?
Vananemine on sageli seotud tekkimist kroonilised haigused, kuid see ei ole alati nii. Ekspertide sõnul ei ole vaja olla vana saada insult või südameinfarkt, Alzheimeri tõbi, II tüüpi diabeet või vähk, osteoporoosi tõttu purunenud puusa, kuigi need tervisehäired on otseselt seotud vananemisega. Riskid töövõimetuse ja ennetähtaegse vanaduse tõttu suureneb vähene kehaline aktiivsus, geneetiline vastuvõtlikkus, ja vale toitumine.
Parim dieet
Selleks, et vältida või minimeerida haiguse vananemisega seotud, sealhulgas mälukaotus, liigesepõletik, nägemise kaotus, pöörduda toitumine värsked puuviljad, kaunviljad, köögiviljad. Me räägime toite, mis sisaldavad vähe kaloreid ja palju toitaineid. Ekspertide sõnul antioksüdant sisalduvate ainete kaunviljad, köögiviljad, täisteratooteid, on kohustatud tagama, et aeglustada aja jooksul. Antioksüdante nagu vitamiinid E ja C ning muud komponendid, sealhulgas antotsüaniinid ja polüfenoole võidelda vabade radikaalide - mitte liiga stabiilne konfiguratsioonid hapniku häirivad rakkude.
Mis on vabade radikaalide
Vabad radikaalid tekkida loodusliku metabolismi. Organism toodab neid vastuseks õhusaaste, tugev ultraviolettkiirgus, suitsu ja tubakatööstus. Tulenevalt vabade radikaalide kuhjumine arendab vananemise ja vananemisega seotud haiguste nagu mass vähi, põletiku, kardiovaskulaarsed haigused. On teada, et vananemise suurendab vabade radikaalide produktsiooni keha poolt. See tähendab, et toit peaks olema tervislikumate kui enne. Peaasi, et oleks võimalik tagada selliste võimu.
Vajad süüa pähkleid
Tervislik pähklid
Pähklid on suurepärane valguallikas. See ei sisalda kolesterooli, pähklid - väärilise asendaja rasvane liha. Uuringu käigus on tõestanud näiteks kolmkümmend viis tuhat meest, et need, kes sõid toidud rikas vitamiin E, välistamata pähklid, vähendades võimalus saada insult. Peaks andma nende eelistusi mandlid, mis on kõrge vitamiin E ja pähklid, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid suurtes kogustes.
Toitumisspetsialistid soovitavad: peaks puista jogurt, hommikuhelbed, köögiviljad, salatid valmis peotäis hakitud pähklid. Traditsioonilised suupisted asendada tarbimine mandlid, kakskümmend neli pähkleid annab teile pool päevasest väärtusest vitamiini Luba endale võileibu tervete saia maapähklivõi.
Kasulik retsept
Valmistage ettemaapähklivõi. Et seda teha, pead mix:
- pool tassi madala rasvasisaldusega jogurt;
- külmutatud banaan keskmise suurusega;
- kaks teelusikatäit suhkrut;
- veerand tassi hakitud pähklid.
Muud kasulikud tooted
Et aeglustada vananemist süüa ka:
- kala nagu lõhe, sardiinid, tuunikala;
- oliiviõli - ainult 5-7 teelusikatäit päevas.
Aeglustavad vananemist üsna reaalne. Peaasi - et tahad seda teha. Muide, sa võiksid olla huvitatud teema "õigest toitumisest, üle 50". Hoolitse enda ja terveks jääda. Alati teiega oma assistendi tervise arst.
Vaata ka:
- Kala tarbimine suurendab luure
- Kuidas edasi lükata vananemist: juua klaasi veini
